definasyona girerken kas inşası

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve gordonfreeman tarafından 16 Ağustos 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. gordonfreeman
    Offline

    gordonfreeman Üye

    Katılım:
    30 Mart 2012
    Mesajlar:
    107
    Beğenileri:
    42
    Ödül Puanları:
    38
    arkadaşlar ben ekim ayından itibaren bulka girmeyi planlıyorum.martta ise definasyona geçmek istiyorum.bulktan definasyona gecerkenki evrede yani kilo verirken kas inşam tamamen dururmu ?
     
  2. brhmcr
    Online

    brhmcr Guest

  3. GencGrafiker
    Offline

    GencGrafiker Üye

    Katılım:
    3 Eylül 2008
    Mesajlar:
    1.002
    Beğenileri:
    1.135
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    Kocaeli
    Bulkta temiz beslen, yağlanman ne kadar fazla olursa diyetin o kadar uzun sürecek. Bence naturel sporcuların yağ yakarken kütle alma gibi düşünceleri olmasın, korusanız kafi.
     
    gordonfreeman bunu beğendi.
  4. infazure
    Offline

    infazure Üye

    Katılım:
    11 Eylül 2011
    Mesajlar:
    49
    Beğenileri:
    17
    Ödül Puanları:
    18
    Yer:
    Ankara
    edit:
    yanlış konu :D
     
  5. gordonfreeman
    Offline

    gordonfreeman Üye

    Katılım:
    30 Mart 2012
    Mesajlar:
    107
    Beğenileri:
    42
    Ödül Puanları:
    38
    söyle bir program cıkardım o zaman doğrumudur ?
    marta kadar hacim antremanı + yüksek karbonhidrat
    3 hafta ( veya yaglar tamamen gidene kadar) kardiyo + yeteri kadar karbonhidrat
    devamında hacim antremanı + yeteri kadar karbonhidrat.

    hemde 3 hafta vucudum dinlenmiş olur
     
  6. brhmcr
    Online

    brhmcr Guest

    Bence bolmeden Nisan-Mayisa kadar hacim ardindan 12 hafta definisyon, plaj vakti :)

    Sonra tekrar hacim..Bu dongu olene kadar gider :)
     
  7. gordonfreeman
    Offline

    gordonfreeman Üye

    Katılım:
    30 Mart 2012
    Mesajlar:
    107
    Beğenileri:
    42
    Ödül Puanları:
    38
    ya nisanda okulda basket turnuvası var bende takımdayım.turnuvada define olmak isityorum.o yüzden programı böyle yaptım.peki define haldeyken hacim yapılmaz mı ? yani kilomuz değişmiyorken
     
  8. brhmcr
    Online

    brhmcr Guest

  9. gordonfreeman
    Offline

    gordonfreeman Üye

    Katılım:
    30 Mart 2012
    Mesajlar:
    107
    Beğenileri:
    42
    Ödül Puanları:
    38
    çok teşekkür ederim :) peki mesela bulktan cıkmaya hazırlanıyoruz. aldıgımız karbonhidratı düşürsek.agırlık antremanlarına yine aynı şekilde devam etsek ve hiç kardiyo yapmasak nasıl bir sonuca varırız
     
  10. brhmcr
    Online

    brhmcr Guest

    Ornegin bulk ertesi karbonhidrati dusurdun bu sefer agirlik idmaninda set aralarini cok kisa tutarak ve super-giant setler yaparak idmanini bir nevi cardioya cevirebilirsin. Bu sayede nabzin surekli yuksek tutulacagi icin yag yakimi ve kalori harcama artacaktir.
     
  11. gordonfreeman
    Offline

    gordonfreeman Üye

    Katılım:
    30 Mart 2012
    Mesajlar:
    107
    Beğenileri:
    42
    Ödül Puanları:
    38
    birde cable makinesinde göğüs çalışırken alt göğüse vurması için halatı alt taraftanmı cekmek lazım yoksa yukardanmı cekmek lazım
     
  12. GencGrafiker
    Offline

    GencGrafiker Üye

    Katılım:
    3 Eylül 2008
    Mesajlar:
    1.002
    Beğenileri:
    1.135
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    Kocaeli
    Yahu define haldeyken kilo artmadan nasıl kütle artışı olabilir ? Yapan varsa göster bırakıcam bu sporu.

    Ayrıca karbonhidratı düşürdüğünde aynı antrenmanı nasıl yapacaksın orasıda tartışılır.
     
    DEXONİA bunu beğendi.
  13. brhmcr
    Online

    brhmcr Guest

    Kutle artisi yanlis ifade ancak yag yakarak kas kutlesi insa etmeye devam edilebilir, boylece yag - kas orani degisecek kiloda cok oynamalar olmayacak ama kas kutlesinde olacaktir. Uzunca bir zaman alacak insulinin dikkatli tetiklenmesine dayanan bir mantigi olsada basarili oldugumu dusundugum ve tecrube ettigim bir yontem.
     
  14. gordonfreeman
    Offline

    gordonfreeman Üye

    Katılım:
    30 Mart 2012
    Mesajlar:
    107
    Beğenileri:
    42
    Ödül Puanları:
    38
    Disardan basit gibi gozuken ama aslinda cok karmasik birseymis bu.ben haftada 4 gun antreman yapiyorum.bu 4 gunde bol karbo alsam.diger 3 gunde ise karboyu minimuma indirsem ve oyle aylar suren bir bulka girmesem nasil olur ?
     
  15. brhmcr
    Online

    brhmcr Guest

    Kolay degil tabi ki:) Bu soylediginde bir cozum carbo cycling, mantikli bir yontem aslinda deneyip gorebilirsin. Ben genelde off gunlerimde cok karbo almam aksam ogunlerimde, diger ogunlerim ayni kalir.
     
  16. gordonfreeman
    Offline

    gordonfreeman Üye

    Katılım:
    30 Mart 2012
    Mesajlar:
    107
    Beğenileri:
    42
    Ödül Puanları:
    38
    ustam bide mesela ayakta cable makinesinde göğüs çalışıyoruz.eğer kablo yu alttan cekersekmi alt göğüse vurur yoksa yukardan cekersekmi alt göğüse vurur ?
     
  17. ParZ
    Offline

    ParZ Üye

    Katılım:
    28 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    1.308
    Beğenileri:
    873
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Çok yağlanırsan 12 hafta da bitmez definisyon o yüzden denildiği gibi beslenmeni iyi düzenle.
     
    gordonfreeman ve (silinen üye bunu beğendi.
  18. gordonfreeman
    Offline

    gordonfreeman Üye

    Katılım:
    30 Mart 2012
    Mesajlar:
    107
    Beğenileri:
    42
    Ödül Puanları:
    38
    carb cycling i araştırdım.antreman günlerimde karbo ya abanmaya, off günlerde ise karboyu bırakmaya ve fazla yağlanmadan kaslanmaya karar verdim.ama bir sorun geldi aklıma.bilidiğimiz gibi kaslar dinlenirken gelişiyorlar. dilenme günlerinde karbo yu azaltmak mantıklımı değilmi? gelişimi olumsuz etkiler mi ?
     

Sayfayı Paylaş