Definasyona başladım

son mesajımı atalı uzun süre olmuş , köprünün altından çok sular aktı

öncelikle sigarayı bıraktım , 1 ayı geçti thums: 2 haftadır da spor salonuna gidiyorum weightlifter

kilom 97 den 92 ye indi , kol çevrem 36.5 dan 37.5 a çıktı. ilk başta yağ ölçümü yapamamıştım , ama aynada çok büyük farklar gördüğümü söyleyebilirim.

şu an şöyle bir program yapıyorum,

07.30 1 ölçek whey+su
07.50 diyet beyaz peynir + domates salatalık +çay
10.00 eti form
12.00 az yağlı pilav(saman gibi) + 2 yağsız köfte veya tavuk but + salata
15.00 ton balığı + eti form
16.00 1 ölçek whey + su
17.00 1.gün 25 dakika interval kardiyo + 1 saate yakın ağırlık(ne yapsam ne etsem şu ağırlık antremanını 45 dakikaya indiremiyorum , kardiyo sonrası yorgunluk mu oluyor nedir)
2.gün 25 dakika interval kardiyo
18.30 500 ml %100 üzüm suyu + 1.5 porsiyon whey
19.15 200 gram yağsız tavuk göğsü
22.30 100 gram diyet beyaz peynir

bu programı 20 gün daha devam ettircem , ondan sonra haftada 4 gün ağırlık + 20 dk interval kardiyo programına dönücem

kafama takılan birşey var , önerileriniz üzerine gece yatmadan önce diyet beyaz peynir tüketiyorum( migrosun kendi ürünü 1.5 gr yağ 8 gr karbonhidrat ihtiva ediyor 100 gramda) Fakat bu ürünün 8 gram karbonhidrat içermesi beni sürüncemede bırakıyor. O saatte alınan karbonhidrat gh salgısını azaltıp gelişimi olumsuz etkilemez mi? Bir yandan da orada aldığım protein gece katabolizmayı azaltıyor. Artısı eksisini geçiyor mu altında mı kalıyor bu halde karar veremedim

Hedeflere gelince ; Kilo 89 Yağ oranı %15( yakın bi zamanda ölçtürcem dur bakalım kaç cıkıcak)

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 10:58 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 10:49 ----------

Bir de daha önce tartıştığımız ve sayın speedtouch ın açıklama verdiği bir konu vardı: "Protein hesabımıza bitkisel proteinleri dahil edelim mi etmeyelim mi?"

Bunu çok araştırdım daha sonrasında ve hesabın büyük çoğunluğunu yine de hayvansal proteinlerden elde etmek şartıyla , bitkisel proteinleri bu hesaba dahil etmenin daha mantıklı ve bilimsel olduğuna karar verdim arkadaşlar.

 

bitkisel proteinleri protein hesabınıza dahil edin ama şu şekilde yapın, misal 100 gram yulafta 14 gram protein varsa , vucut bunun %40 'ını ancak kullanıyor, o şekilde hesaba katın.

Ben yatarken, şöyle yapıyorum 500 ml light yoğurtu 1 ölçek çilekli whey ile çırpıyorum, biraz su ekliyorum ve afiyetle yiyorum.

 

Sayın speedtouch ,

yatarken aldığınız o karışımda da , benim aldığım peynirdeki kadar karbonhidrat olması lazım. Bir de yogurdu wheyın emılımını gecıktırıp gece boyu kontrollu emilim sağlamak için alıyorsunuz sanırım.. ama ne kadar geciktirebilir ki??galiba gece yatarken almak için casein içeren supplement desteğine girişicem ileride , du bakalım

 

Bence ağırlık antrenmanları öncesindeki interval kardiyoları yapmayın. Başlangıçta hızla kilo vermenin hevesiyle insanlar gereğinden fazla yoruyor kendini... Antrenman günü sadece ağırlık çalışmasına yönelin. Vücudun depoladığı karbonhidrat miktarı belli.. Baştan interval kariyo ile bunların çoğunu harcayıp arkasından ağırlık çalışmasına girmenin anlamı yok. Antrenmanın yarısında gücünüz tükenecek, sonrasında gereğinden fazla yıkım gerçekleşecek. Verimli, ağır bir antrenman, kardio + antrenmandan çok daha çabuk amacınıza ulaşmanızı sağlayacaktır.

Bir de antrenman öncesi son karbonhidrat alımı eksik bence, 15 deki öğünde eti form yerine bulgur, yulaf vs gibi yavaş karbonhidrat eklemekte fayda var.

 

gece yatarken casein protein içip yatmak tabi ki en mantıklısı, whey anaboliktir, casein anti-kataboliktir, yoğurt wheyin emilimini geciktiriyor mu geciktirmiyor mu açıkçası bilmiyorum fakat bence geciktirmiyordur, sonuçta karışım oluşuyor, bileşik oluşmuyor, whey beni gece yatarken anabolic konumda bırakıyor, yoğurttaki casein ise katabolik etkilere karşı bir nebze koruyor, karbonhidrat kısmı ise benim için sorun değil

Bunların haricinde interval cardio ve idman öncesi karbo alımı konusunda galois91 zaten söylenmesi gerekeni söylemiş.

saygılar