Definasyona başlıyorum (resimli)

Konusu 'Yağ Yakımı Günlüğü' forumundadır ve arda5511 tarafından 15 Aralık 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. arda5511
    Offline

    arda5511 Üye

    Katılım:
    22 Haziran 2013
    Mesajlar:
    125
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    28
    Merhaba arkadaşlar karın kasları çıkana kadar definasyona giricem 2 haftada bir salı yada çarşamba günleri buraya fotograf atarak atarım
    1.69 80 kilo civarıyım gün içerisinde toplam yiyecegim besinler
    180 g yulaf 641 kcal 110 carbonhidrate
    120g elma 62 kcal 13g carbonhidrate
    600 g tavuk gögüs 600 kcal
    3 yumurta 270 kcal
    toplam 1573 kcal 123 g carbonhidrate

    Antrenman programım
    Pazartesi gögüs on kol + kardiyo
    Salı kanat arka kol+kardiyo
    Çarsamba of
    Perşembe omuz +kardiyo
    Cuma ön kol arka kol + kardiyo
    Cumartesi bacak
    Pazar off



    şeklinde yapmayı planlıyorum yorumlarınızı bekliyorum cheat meal yaparsamda iki hafta da bir o da belki







    [​IMG] [​IMG] [​IMG]
    --- Mesaj birleştirildi, 15 Aralık 2015 ---
    [​IMG]
     
  2. arda5511
    Offline

    arda5511 Üye

    Katılım:
    22 Haziran 2013
    Mesajlar:
    125
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    28
    Beyler az yorum yapaydiniz ya

    dondurma sever tarafından gönderildi
     
  3. hercules13
    Offline

    hercules13 Üye

    Katılım:
    9 Ocak 2015
    Mesajlar:
    364
    Beğenileri:
    281
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Bu vücuda clean bulk daha iyi gider gibi sanki :)
    Diyette de yağ hiç yok galiba?
     
  4. stefan35
    Offline

    stefan35 Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2015
    Mesajlar:
    1.426
    Beğenileri:
    1.015
    Ödül Puanları:
    123
    diyetine badem ceviz gibi kuru yemişlerde ekleyebilirsin sağlıklı yağlardan almalısın unutma yağ yakmak için sağlıklı yağlarada ihtiyacın var.;)
     
  5. arda5511
    Offline

    arda5511 Üye

    Katılım:
    22 Haziran 2013
    Mesajlar:
    125
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    28
    Teşekkür ederim yumurtadan gelen yag yeterli olur sanmıştım hemen ekleme yapıcam

    dondurma sever tarafından gönderildi
     
  6. ujohnz
    Offline

    ujohnz Üye

    Katılım:
    28 Eylül 2014
    Mesajlar:
    964
    Beğenileri:
    699
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    yağdan kısma, karbonhidrattan kıs, hafta hafta kademe kademe düşürerek git daha etkili olur. kg x 1gr yağını mutlaka almaya çalış derim.
     
    hercules13 bunu beğendi.
  7. arda5511
    Offline

    arda5511 Üye

    Katılım:
    22 Haziran 2013
    Mesajlar:
    125
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    28
    123 g civarı carb dan başlayıp iki haftada bir 15 g dusmeyi planlıyorum

    dondurma sever tarafından gönderildi
     
  8. stefan35
    Offline

    stefan35 Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2015
    Mesajlar:
    1.426
    Beğenileri:
    1.015
    Ödül Puanları:
    123
    Yumurtadan aldığın yağ farklı kuruyemiş farklı hem doymuş yağ hem de doymamış yağlara vücudun ihtiyacı vardır
     

Sayfayı Paylaş