Definasyon yapmalı mıyım?

Merhaba arkadaşlar, 176 boy 80 kiloyum tahminen %15 yağ oranım var ölçülerimi net olarak bilmiyorum sorum şu, düzenli olarak 3 aydır beslenme ve antrenman konusunda özenli şekilde çalışıyorum gelişimim istediğim düzeyde fakat yaz geliyor bunun için kardiyolara başlamalı mıyım diye farklı fikirler almak istiyorum.

 

Kac Yasindasin?

 

22 yaşındayım Fotoğraf yükleyemedim deniyorum

 

Ya konu disi olcak ama ben sayfada gonderi paylasamiyorum nasil paylasabilirim

 

Definasyona gerek yok hocam bence fotomodellik falan düşünmüyorsan

 

Yağ oranın daha az gibi duruyor bilmiyorum bende karar veremedim daha tecrübeli birilerinin yorumunu bekliyorum

 

Normal vucut yağ oranı bodybuilding'e %10 üstüne çıkmamaktır böylelikle kaslar daha belirgin durur karın bölgende kasların zaten belirginleşmeye başlamış bunun sende farkındasındır, kesinlikle kardiyo yapmaya başlamalısın yaz geliyor ve 2-3 aylık bir süreçte daha fazla kas ve daha fazla belirginlik olur yani diceğim şudur kardiyoyu %100 yapmaya başla bol şans

 

Ben katilmiyorum. Kardiyoya falan gerek yok. Saglam bir kutle yolunda calismalarini arttir derim

 

Aslında bu kadar yağlı değildim hacimlenmek için mecbur karın bölgesini ikinci plana attım geçen yaz karın daha iyiydi ama kolda hiçbir şey yoktu vücut ağırlığıyla çalışıyordum şu an squat, deadlift, dips, bench temelli kuvvet ve hacim programım var hacim olarak tam istediğim yönde ilerliyorum fakat eski karın formuma dönmeye kalkarsam hacim için yeni sezonu beklemem gerekecek. Kollar dışında acil hacimlendirmek istediğim bölge yok.

 

Sorun olucağını sanmıyorum dostum yaza daha var o yağları yakabilirsin yine çıkarırsın vucudunu yaz gelmeden

 

Hacimden vazgeçersem sezonla birlikte şu an olduğum yere gelmek için birkaç ay çalışmam gerekecek o yüzden elimden geldiğince hacmi ön planda tutmak mantıklı geliyor uzun vadede istediğim vücut için. Karın Kasım hacimli olduğundan nefes kontrolüyle belirginleşiyor, su altında da pump etkisi yaratacak hareketlerle yağ oranı daha azmış gibi görünür bu yaz böyle atlatılır

 

temiz beslenerek devam edebilirsin yağ oranı çokta yüksek değil ama yediklerine dikkat etmezsen yağ oranın yükselir dikkatli olman lazım kardio yapıp yapmamak sana kalmış canın istemiyorsa yapma, ileri vadede istediğin vücuda ulaşman için definisyon yaparak yağ oranını düşürürken kasta kaybetmeyi göze almamalısın bence kolay gelsin.