Definasyon sonrası (Lütfen yardım)

Evet yaklaşık 2.5 aydır definasyon dönemindeyim ve hem antremanın hemde dietin zorluğu gerçekten artık gün geçtikçe yoruyor insanı ama yinede istedigim yağ oranına ulaşamadım ama definasyonu bitirmek istiyorum ve aynı anda biraz hacimlenip yağ yakmak istiyorum bunu nasıl sağlayabilirim hocalarımdan ve arkadaşlarımdan yardım bekliyorum şimdiden teşekkürler.
Not: Supplement olarak Whey Protein tozu,amino asit,bcaa ve glutamine kullanıyorum.
Boy 1.80
Kilo 78
Kol 37
Omuz 120
Göğüs 100
bel 85

 

Hem hacimlenip hem yağ yakamazsın maalesef tam 2 zıt kavram bunlar. Şunu dicektıin heralde hem kas yapıp hem yağ yakmak. Evet bu mümkün ama zor bir iştir ve uzun süren bir iştir insülin hakkında araştırma yap forumda gerekli konular var