Definasyon,program ve beslenme

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve dr4gunov tarafından 24 Mart 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. dr4gunov
    Offline

    dr4gunov Üye

    Katılım:
    29 Ocak 2014
    Mesajlar:
    38
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkadaşlar merhaba haftada 4 gün gidiyorum klasik 12-10-8-8 şeklinde gerçekleştiriyorum 4 set olarak hareketleri ilk gün göğüs ön kol 2.gün omz,triceps şeklinde gidiyor.Şimdi başlayalı 1 yıl oldu kalıp koınusunda sıkıntım yok 1.78 ve 80 kiloyum ancak biraz yağ yakmam lazım genelde şu şekilde besleniyorum

    2 yumurta
    200 gr göğüs + 100 gr makarna
    200 gr göğüs + 100 gr makarna
    Elma

    Kullandığım amino ile birlikte hemen hemen 136 gr protein ve 180-190 civarıda karbonhidrat alıuyorum bunlar yeterlimidir kastan kaybetmeden yağ yakmak içn karbonhidratı biraz daha kısmalımıyım ne dersiniz ?
     

Sayfayı Paylaş