Definasyon Programım ( Önerilerinizi Bekliyorum ) Lütfen Bir Göz Atın, Rica Ediyorum

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve VitoCarLeone tarafından 7 Temmuz 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. VitoCarLeone
    Offline

    VitoCarLeone Üye

    Katılım:
    27 Haziran 2015
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Beylikdüzü
    Arkadaşlar ben yeni başladım sayılır önceden 10 sene lisanslı olarak yüzüp arkasına 1 sene hiç bir aktivitede bulunmadım hali ile göbek biraz yağlanmıştı fakat yavaştan toparlanmaya başladı adonisler belirginleşti 2 aylık program içerisinde. Peki size konuya hakim olan kişilere bir kaç sorul olacaktı dikkate alıp cevaplar iseniz çok sevinirim .

    - Yaş 20
    - Boy 174
    - Kilo 66 Dan 63,8 Güncel


    Haftada 5 gün spor yapmaktayım 45 dk karın antrenmanı ile 1 saat sürmekte güzel bir programa sahibim.

    HEDEF : Yağ Yakarken Aynı Zamanda Kas Kütlesinden Fazla Ödün Vermemek. Hatta Mümkünse Üzerine Koymak

    Program Şu Şekilde ;

    SABAH :

    - 200 ML Su Bardağını Dolduracak Şekilde Yulaf Ezmesi Rendelenmiş. Un Kıvamında + 4 Yumurta 2 Tam 2 Beyaz + 2 Kaşık Lor Peyniri + 100ML Light Süt. Salata Domates Üzeri Zeytinyağlı

    ANTRENMANDAN 2,5 SAAT ÖNCE ÖĞLE :

    - 200 GR Tavuk Göğsü Yarım Tabak Bulgur ve ya Pilav

    ANTRENMANDAN 1 SAAT ÖNCE :

    - 1 Adet Muz

    ANTRENMANDAN 30 DK ÖNCE :

    - 1 Fincan Türk Kahvesi

    ANTRENMANDAN SONRA :

    - 1 Ölçek Optimum Gold Protein + Muz

    ANTRENMANDAN 1 SAAT SONRA AKŞAM YEMEĞİ :

    - 150 200 GR Et ve 2 kaşık Pilav
    - Et Yok İse Ton Balığı Ve Ya Tekrardan Tavuk Göğsü


    Gece Yatmadan 30 Dk Önce :

    - 250 Ml Light Süt



    Evet Arkadaşlar benim beslenme programım bu şekilde. Önerilerinizi gerekçekten bekliyorum. Bu konu burada bir çok kişiyede yardımcı olacağından hiç şüphem yoktur. Şimdiden cok teşekkür ediyorum iyi forumlar...
     
  2. Şafak Bilgili
    Offline

    Şafak Bilgili Üye

    Katılım:
    29 Ekim 2014
    Mesajlar:
    428
    Beğenileri:
    54
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Hatay/İskenderun
    karb. fazla gibi bir muz olsun bide sen kaç kilosunki definasyon yapacan 63 kilo ile ne definasyonu
     
  3. VitoCarLeone
    Offline

    VitoCarLeone Üye

    Katılım:
    27 Haziran 2015
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Beylikdüzü
    Definasyonu sixpack için yapıyorum kardeşim
     
  4. ujohnz
    Offline

    ujohnz Üye

    Katılım:
    28 Eylül 2014
    Mesajlar:
    964
    Beğenileri:
    699
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    200ml yulaf gereksiz.programına sabah koşusu ekle sabahları 10km koş 55 kiloya düşüp siks pekciklerini görürsün ama kolunda 25cm olur haberin olsun. Kolay gelsin bol şans.
     
    Şafak Bilgili ve Vitaly bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş