Sabah -kızarmış kepekli ekmek -1 yumurta -2 kibrit kutusundan fazla beyaz peynir yağsız -2 bardak pekmez -domates,salatalık,zeytin Öğle -100-150 gr arası dana eti -1 yumurta -salata -ayran -öğlen okul olduğu için mecbur beyaz ekmek tüketiyorum Akşam -evde ne olursa ekmek kepekli yiyorum ve 2-3 dilim fazla değil Haftanın 3 günü salonda 25 dk kadar cardio yapıyorum zaten antrenman bitene kadar güzel terliyorum sizce güzel bir etki alır mıyım bu beslenme programıyla ?
Ekmek yememelisin, 2 bardak pekmezi hiç anlamış değilim zaten, haftanın 5-6 günü 50-60 dakika kardiyo yapman lazım. Kısacası baştan aşağı değiştirmelisin programını.
güzel enerji sağlarda kaloriside bir okadar yüksek ve define olmak istiyorsan ekmekle pekmezi çıkarmalısın bir kere protein az alıyorsun ve cardioda yetersiz