Definasyon için

Konusu 'Beslenme Günlüğü' forumundadır ve Dynamo tarafından 21 Ocak 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 9 üye.
  1. Dynamo
    Offline

    Dynamo Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    21 Ekim 2011
    Mesajlar:
    1.135
    Beğenileri:
    1.704
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    İstanbul
    Arkadaşlar yarıyıl tatilinde biraz yağ yakmayı planlıyorum daha sonra yine hacimlenicem sebebi ise okul varken düşük kalorili beslenmek zor oluyor sınav stresiyle... Gelelim beslenmeye
    Sabah 9:00
    3 Yumurta 1 tane sarısıyla
    1 dilim kepek ekmeği
    Lor peyniri
    Domates
    Biber
    Çay veya Yeşil çay

    11:00
    1 tane elma veya portakal

    14:00 Öğle yemeği
    Tavuk göğüsü veya kırmızı et bazen de balık
    1 dilim ekmek ,Az bir şey mercimek yemeği veya kuru fasulye ya da sebze yemeği

    Yeşil salata

    17:30 Marul ile lor peyniri (loru tek yiyemediğimden dolayı)

    19:30 Akşam yemeği
    Tavuk göğüsü

    21:00 Marul ile lor peyniri

    Ve günde 3-4 litre su içiyorum

    Sizce bu program yeterlimi definasyon için yaklaşık 3-4 kilo kadar yağım var hepsini şimdi vericem demiyorum yazın başlarındada vericem.
     
    ZeusS_ ve Azi bunu beğendi.
  2. moothy
    Offline

    moothy Üye

    Katılım:
    18 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    1.724
    Beğenileri:
    1.307
    Ödül Puanları:
    123
    3-4 kilo yagın olduguna eminmisin :)
     
    Dynamo ve Azi bunu beğendi.
  3. Azi
    Offline

    Azi Yeni Üye

    Katılım:
    11 Ocak 2011
    Mesajlar:
    488
    Beğenileri:
    2.006
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Adam 40 kilo ve %10 yağ oranına sahip,ne yani olamaz mı? :D
     
    PointFlex ve Dynamo bunu beğendi.
  4. Dynamo
    Offline

    Dynamo Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    21 Ekim 2011
    Mesajlar:
    1.135
    Beğenileri:
    1.704
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    İstanbul
    Demek istediğimi anlarsınız diye düşünmüştüm ama 3-4 kilo kadar vermem gereken yağ var.

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 20:26 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 20:24 ----------

    Azi sulandırma konuyu bi :D napıcaz seni böyle :D
     
    themertyildiz ve Azi bunu beğendi.
  5. Azi
    Offline

    Azi Yeni Üye

    Katılım:
    11 Ocak 2011
    Mesajlar:
    488
    Beğenileri:
    2.006
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul

    Okul yokken daha iyi hacimlenirsin,diyet yapman mantıksız...
     
    Dynamo bunu beğendi.
  6. Dynamo
    Offline

    Dynamo Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    21 Ekim 2011
    Mesajlar:
    1.135
    Beğenileri:
    1.704
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    İstanbul
    Hacimlenmede problem yok , ama karbonhidratı kestimmi çok sinirli , aksi biri oluyorum . Okul zamanı diyet yaptıgımda konsantre olamıyorum derslere bu yüzden yarı yıl tatilinde başladım 1 ay kadar devam edicem yakabildiğim kadar yağ yakıcam sonra 3 ay daha hacimlenicem.
     
    Azi bunu beğendi.
  7. oktayd
    Offline

    oktayd Yeni Üye

    Katılım:
    23 Aralık 2011
    Mesajlar:
    390
    Beğenileri:
    274
    Ödül Puanları:
    0
    ben finallerden 2 ay önce baslamıştım spora
    low carb beslenmesi yapmıştım
    tam anlamıyla aksi şirin gibiydim.arkadaşlarımın kalbini kırıyordum :D

    ama ders konusunda aynı şeyi söyleyemecegim 12 dersten 1 ders kaldı :sadece :D

    yağ yakımı icin az cok besin programlarını aynıdır sanırım.
    yumurta-lor-tavuk-sebze :)
     
    Dynamo ve Azi bunu beğendi.
  8. Dynamo
    Offline

    Dynamo Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    21 Ekim 2011
    Mesajlar:
    1.135
    Beğenileri:
    1.704
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    İstanbul
    Bilmezmiyim o siniri geçen dönem denemiştim diyeti olmadı ordan biliyorum. Ders çalışırken habire bir şeyler yiyesim geliyor ders çalışamıyordum , bende başarılı bir öğrenciyim açıkçası :D Bu beslenmeyi 1 ay sürdürücem fotoğrafımı koyuyorum yağ oranım çok yüksek değil 1 ayda halledebilceğim kadarını halledicem.
     

    Ekli Dosyalar:

    Azi bunu beğendi.
  9. ZeusS_
    Offline

    ZeusS_ Yeni Üye

    Katılım:
    10 Ekim 2011
    Mesajlar:
    1.123
    Beğenileri:
    1.924
    Ödül Puanları:
    0
    Vaaay günlük açmışız kardeşim ;) Yeni görüyorum başlığı ;)

    Dynamo nun vücudunu biliyorum, sayılara takılmayın 4 kilo bile yağı yok...
    Sadece alt karın da en son bir yağlanması kalmış, üst karında baklavaları gözüküyor o derece definasyon işini bitirdi bitirecek...

    4kg kesinlikle değil 2 bilemedin 3kg yağ
    1 ay yoğunlaşsa temizler aslında ;)

    Beslenme ye gelince tavsiyem şudur:
    1-Meyve tercih etmek yerine koca bir tabak salata daha mantıklı olur öğün araların da
    2-Çok fazla ara öğün verilmiş,ikiye indirmekte fayda var.
     
    Azi ve Dynamo bunu beğendi.
  10. Dynamo
    Offline

    Dynamo Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    21 Ekim 2011
    Mesajlar:
    1.135
    Beğenileri:
    1.704
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    İstanbul
    Günlük değil de fikir almak için açtım günlükle başa çıkamam telefondan giriyorum genellikle foruma.

    Aslında haklısın abi , meyve yeyince zaten canım iyice tatlı istiyor :) Salata daha uzun süre tok tutabilir birde içine lor peyniri attım mı tamamdır :)
    Ara öğünü azaltıcam. Kilom 77-78 74'e düşsem tabi en az kas kaybı olarak inşallah amacıma ulaşırım diye düşünüyorum.
     
    ZeusS_ ve Azi bunu beğendi.
  11. Azi
    Offline

    Azi Yeni Üye

    Katılım:
    11 Ocak 2011
    Mesajlar:
    488
    Beğenileri:
    2.006
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Leğen kemiklerin mi geniş senin?Çünkü yağ oranına göre belin kalın gözüküyor...
     
    Dynamo bunu beğendi.
  12. Dynamo
    Offline

    Dynamo Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    21 Ekim 2011
    Mesajlar:
    1.135
    Beğenileri:
    1.704
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    İstanbul
    Bilmiyorum belki dediğin gibidir ama beldeki alt karındaki yağlanma fazla gördündüğü kadar az değil ondandır. Ele avuca bayağı geliyor yani :D
     
    Azi bunu beğendi.
  13. Azi
    Offline

    Azi Yeni Üye

    Katılım:
    11 Ocak 2011
    Mesajlar:
    488
    Beğenileri:
    2.006
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    boy ve kilon kaç?
     
    Dynamo bunu beğendi.
  14. Dynamo
    Offline

    Dynamo Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    21 Ekim 2011
    Mesajlar:
    1.135
    Beğenileri:
    1.704
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    İstanbul
    Boy 176 kilo 78
     
    Azi bunu beğendi.
  15. ZeusS_
    Offline

    ZeusS_ Yeni Üye

    Katılım:
    10 Ekim 2011
    Mesajlar:
    1.123
    Beğenileri:
    1.924
    Ödül Puanları:
    0
    Benim fikirlerim bunlar ;)

    Öğünlerin güzel, kahvaltı on numara, öğlen yemeğini ağır, akşamı hafif tutmuşsun definasyon için ideal...

    Bence tek eksiği ara öğün sorunu, ara öğün çok 2-3 saatde bir ağzına bir şeyler atıyorsun, yağ yakımı isteniyorsa eğer ana öğünlerde sindirimi uzun süren besinleri tercih edip (ki bu mesela her öğünde bir miktar bulgur pilavı düşünmek olabilir) ara öğünü komple kaldırmak ve öğün aralarını saat olarak uzun tutmak aralı tutmak da fayda var ;)

    Seçim senin tavsiyelerim bunlar, kendine göre bul bir ortasını ayarla ;)

    Ama meyveyi kaldırıp salata kullanmak şart onu bir mutlaka yap yani, meyve sadece sert geçen bir antremandan sonra kortizol engellemek amaçlı 1 adet olabilir sadece, onun dışında öğün yada ara öğün olarak kullanılması çok yanlış ki zaten kendinde tecrübe etmişsin ;)
     
    Azi bunu beğendi.
  16. Dynamo
    Offline

    Dynamo Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    21 Ekim 2011
    Mesajlar:
    1.135
    Beğenileri:
    1.704
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    İstanbul
    Doğru abi Karatay hocayı dinlediğimde oda ara öğün önermiyordu hatta yapabilirseniz 2 öğün yapın diyordu ama bu vg ciler için uygun değil sanırım.

    Öğle yemeğinde 2-3 kaşık haşlanmış bulgur yiyebilirim işe yarıyorsa. Akşam yemeğinde tamamen kh yi kesmeyi planlıyorum.

    Yeşil salata yerken pek hevesli yemiyodum bitkiyi dalından koparıp yermiş gibi oluyordu. Ama artık yağlı salata yiyeceğim hevesle.
     
    ZeusS_ ve Azi bunu beğendi.
  17. ZeusS_
    Offline

    ZeusS_ Yeni Üye

    Katılım:
    10 Ekim 2011
    Mesajlar:
    1.123
    Beğenileri:
    1.924
    Ödül Puanları:
    0
    Eee tabi ki tutup 2 öğün yemek yemek her gün antremanda dünya kadar yıkım yapan ve hacim isteyen bir adam için uygun değil...
    3şart, yağ yakımı da isteniyorsa ara öğünleri kesmekte hafifletmekde fayda var ama yağ yakımı söz konusu değilse ara öğünde şart...

    Olaya zaten öğün-araöğün olayı değil!
    Mesela biraz bulgur ile desteklemenin mantığı da şu; sindirimi uzatıp bir daha ki öğün ile olan aradaki saati uzatmak tek amaç ;)

    Adam gibi bir marul salatası yap şöyle limonlu zeytinyağlı, bağımlısı olursun zaten benm gibi ;)
     
    Dynamo ve Azi bunu beğendi.
  18. Dynamo
    Offline

    Dynamo Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    21 Ekim 2011
    Mesajlar:
    1.135
    Beğenileri:
    1.704
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    İstanbul
    Teşekkür ederim :) valla çok yardımcı oluyorsun. :) En yakın zamanda Karatay hocanın kitabını alıcam.
     
    Azi ve ZeusS_ bunu beğendi.
  19. ZeusS_
    Offline

    ZeusS_ Yeni Üye

    Katılım:
    10 Ekim 2011
    Mesajlar:
    1.123
    Beğenileri:
    1.924
    Ödül Puanları:
    0
    Sağlıklı beslenme forever ;)
     
    Dynamo ve Azi bunu beğendi.
  20. demircan256
    Offline

    demircan256 Üye

    Katılım:
    3 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    1.910
    Beğenileri:
    2.223
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    güvenlik
    Yer:
    istanbul
    [​IMG]

    Bu resime göre ;

    Bence hiç gerek yok 15-20 günlük defineye...vücudun sağlam ...bana kalırsa yaza 2-3 ay kala gir deifnasyona...o zamana kadar omuz ve üst göğüs dahada gelişir..ve o zamana kadar alabildiğin kadar kilo alırısn...öyle girersin...

    tyabi bu benim fikrim...sen zaten yola çıkmışsın ;)


    Bu arada belki yazmışsındır ama ben göremedim..ölçülerini yazarmısın...ben çok beğendi,m gerçekten vücudunu...kendime benzettim biran ;)
    kolay gelsin...
     
    Son düzenleme: 22 Ocak 2012
    Dynamo, Azi ve sultanmehmed bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş