Definasyon için tavsiye

Selamın aleyküm,

Ben 1.80 boyunda 90kg'ım. Vücudumda gögüs, göbek ve karın çevresinde yağlanma var. 3-5 aylık bir spor geçmişim var fakat ara verdiğim için sürekli (sağlık sıkıntılarından dolayı) tam düzenli çalışamadım. Bundan sonra düzenli çalışmaya karar verdim. Bu yüzden vücudumda ki yağlardan kurtulmak için definasyon yapmak istiyorum.

Ben haftada 4 gün bölgesel ağırlık çalışıyorum. Geriye kalan 3 gün ise cardio yapmayı düşünüyorum. 3-4 aya yayarak normal ağırlık antremanımın yanında cardio yapmak kas kütlesinin gelişimini yavaşlatır mı? Yada bu şekilde çalışıp hep kas kütlesi hemde vücudumu define edebilir miyim?

Yoksa cardio yaparken az ağırlık çok tekrar ile kas kütlemi sabit tutarak yağ mı yakmalıyım?

Yorumlarınız için şimdiden teşekkürler. Saygılar...

 

upp +++

 

Yağ yakmak için az yemen lazım, kas gelişimini kardiyodan ziyade bu yavaşlatır, yeterince kütlen olunca da tamamen durdurur, hiç kas gelişimi olmayacakmış gibi varsayabilirsin, belki çok az.
"Ben haftada 4 gün bölgesel ağırlık çalışıyorum." Bu tamamen yanlış, tekrar tekrar neden yanlış olduğunu yazmayacağım. Şu anda yapman gereken haftada 3 gün full body çalışmak.
Kardioyu çok abartmadığın sürece kas yakmaya sebep vermez. Sonucu günlük kaç kalori aldığın belirler. Az ağırlık çok tekrarı boşver, tekrar sayılarını değiştirmen gerekli değil.

 

"Az yemek gerektiğini biliyoruz tekrar tekrar yazmanıza gerek yok."

Ben haftada 4 gün full body dediğin şeyi çalışıyorum zaten cardio yapmıyorum. Bölgesel ağırlık çalışmanın neresi yanlış acaba? Bir gün biceps-triceps diğer gün gögüs, kanat-bacak vs vs. Herkes böyle çalışıor tekrar tekrar yazmayacağınız şey neymiş çok merak ettim açıkçası.

Sizlere danışmış olduğum konu; 4gün ağırlık 3 gün cardio çalışmam kas gelişimini yavaşlatır yada minumum düzeye çeker. Sadece bu soruyu netleştirmekti amacım.

 

Kardiyo konusunda cok abartmadigin surece demissin.Bu ne kadar anlamina geliyor?
Ben her antrenman sonu 20 dk kosuyorum 9km baslayip yarida 11km ye cikariyorum.Bu arada kas olarak kilo almaya calisiyorum yag istemiyorum.
Bu kasa engel olur mi beni kotu etkiler mi?

 

moquzhan, bunun cevabını verdim zaten, kas gelişimin ya duracak ya da minimum seviyeye düşecek. Yaptığın split sadece ileri düzey sporcular için verimli. Kas kütleni korumak için bu aşamada yeterli olabilir çünkü kas kütlen zaten az. Herkes öyle çalışmıyor, Türkiyede herkes öyle çalışıyor. Dünyada yeni başlayanlar için yazılan, etkinliğini ispatlamış popüler programların hiçbiri bu şekilde değil. Full body veya orta seviye için alt/üst gibi splitler kullanılıyor.

Yok, haftada 3-4 defa 20 dak. kardiyo sorun olmaz. Bazıları abartıp 40 dak-1 saat kardiyo yapıyorlar, kastettiğim onlar. Gene de kişiden kişiye değişir.

 

O zaman definasyon için her gün min. 1saat cardio yapayım ardından 20 25 dk kas kütlemi korumak için az ağırlıkla ağırlık çalışayım.

Farklı fikri olanlar yorumlarınızı bekliyorum.

 

Yok mu definasyonla ilgili fikri olan?

 

Çoğu şey yukarda söylenmiş ekleyecegim bikaç sey var. Ağirlik antremanknda setleri ve tekrarlari yuksek tut buyuk kaslara 4x12 kucukler 3x10 gibi. Karın hareketlerinin hepsini süperset yap yada dev set. Ağirlik antremanina da süper setl ekle ama hepsine degil her bölgeye 1 tane. (Ornek : bench press ve dumbell fly superset diger gogus hareketleri normal ) gibi.