1.Öğün Omlet (5 Yumurta Beyazı + 100gr Lor) 50gr Yulaf Ezmesi + 200ml Yağsız Süt 2.Öğün 200gr Haşlama Tavuk Göğsü + 50gr Bulgur Pilavı 3.Öğün <Antreman öncesi> 200gr Haşlama Tavuk Göğsü + 100gr Bulgur Pilavı 4.Öğün <Antrenman sonrası whey> 1 Ölçek Optimum whey Protein 5.Öğün <Antrenmandan 45dk Sonra> Yağsız Ton Balıklı Salata ------------------------------------------------- arkadaşlar mayıs ayında bu programdaki gibi beslenmeyi düşünüyorum sizce maximum yağ yakımı ve kas gelişimi için iyi mi? mayıs ayında kilom tahminen 80 felan olucaktır. eksik ve fazlalıkları bildirirseniz sevinirim.
Yumurtaya 1 2 sari ekle. Bulgur pismis agirligi ise yulafi arttir yada pismis bulguru 250 g a cikar. Nasil beslendiginizi ogrenmek icin besin tuketim kaydi alinir bilgi:[email protected]
@chestbrah hocam ben endomorph vucut tipine sahibim, çok çabuk yağlanıyorum 250g bulgur ağır gelmez mi?
Sagligin icin dedim ama ztn bunu 2 3 ay uygularsin devam et programa ama sari eklemeyi unutma biotin eksikligi olmasin Nasil beslendiginizi ogrenmek icin besin tuketim kaydi alinir bilgi:[email protected]