Definasyon için Beslenme Programı

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve derek.hale tarafından 28 Şubat 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. derek.hale
    Offline

    derek.hale Üye

    Katılım:
    23 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    221
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Kocaeli
    arkadaşlar malum yaza 3 ay kaldı, artık definasyon döneminine girmem gerektiğini düşünüyorum ve hazırlıklara başladım :)

    endomorph vücut tipine sahibim ve vücudum çok çabuk yağlanıyor.
    yağ oranım: %24
    kilom: 84

    karbonhidratı antreman öncesi hariç minumum miktarda almayı planlıyorum.

    Programım;

    ======================

    Sabah 07:50

    250ml Yağsız Süt
    1 Dilim Beyaz Peynir
    3 Adet Tam Yumurta
    1 Tane Domates


    Öğlen 12:25

    200gr Tavuk Göğsü
    300ml Yağsız Ayran


    Antreman Öncesi 17:00

    4 Yemek Kaşığı Bitkisel Protein
    4 Yemek Kaşığı Bulgur Pilavı


    Antreman 18:00

    1,5 Saat Antreman


    Antreman Sonrası 20:00

    200gr Tavuk Göğsü
    1 Tane Domates


    Casein 20:30

    250ml Yağsız Süt
    125gr Yağsız Yoğurt

    ======================

    öneri, tavsiye, eleştri herşeye açığım.
    yorumlarınızı bekliyorum :)
     
  2. regerenist
    Offline

    regerenist Üye

    Katılım:
    18 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    79
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    18
    Az da olsa kuru yemiş konulabilir bence hem tad bakımından hemde içerik bakımından zenginler inş amacınıza ulaşınırsınız
     
    derek.hale bunu beğendi.
  3. afg01
    Offline

    afg01 Üye

    Katılım:
    7 Ocak 2014
    Mesajlar:
    79
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Bu kadar az karbonhidrat almaniz kas kutlesinin kaybina sebep olur. Sabah yulaf olarak oglende biraz makarna ya da bulgur pilavi falan tuketmelisiniz
     
    derek.hale bunu beğendi.
  4. derek.hale
    Offline

    derek.hale Üye

    Katılım:
    23 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    221
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Kocaeli
  5. exsisman
    Offline

    exsisman Forum Kurdu

    Katılım:
    6 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.066
    Beğenileri:
    780
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Almanya
    bu kadar az karbo aliyorsun, kaliteli yaglar ekleneebilir. Anabolik diyeti arastirabilirsin
     
    derek.hale bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş