Definasyon için beslenme programı

4 gündür definasyona başladım.aşağıdaki program hakkında düşünceleriniz neler,eklenmesi çıkartılması gereken bir şey varmı?


7 GÜN BOYUNCA
Sabah : 6 dilim light ekmek, 3 adet yumurta beyazı (haşlanmış ya da omlet olarak), 1 meyva, 1 muz, 1 bardak diyet süt, 1 kibrit kutusu diyet beyaz peynir, karışık müsli.
Kuşluk : Meyve
Öğle : 1 porsiyon ızgara et ya da tavuk (yağsız) , 1 tabak haşlanmış makarna (yağsız, tuzsuz), az yağlı yeşil salata, ayran ya da yoğurt, sebze yemeği.
İkindi : Yoğurt ya da ayran, diyet ekmeğe yağsız etten yapılma bir sandviç.
Akşam : 1 ya da 2 porsiyon ızgara ya da haşlanmış et, sebze yemeği, yağsız salata.

 

Bana protein miktarı az gibi geldi..Kg'ni yazarsan daha açıklayıcı yazabilirim ama teorik olarak, 80kg'a göre yazıyorum..160 gram protein 200-240 gram arası karbonhidrat..Yağ olarakta zeytinyağı kullanmanı tavsiye ederim..Şeker,tuz bunları unut,sabahları multivitamin al...