Definasyon hedefim ve evde antrenman!

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Ayd N Kiraz tarafından 22 Haziran 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. Ayd N Kiraz
    Offline

    Ayd N Kiraz Üye

    Katılım:
    13 Ocak 2015
    Mesajlar:
    107
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Kol:34 Göğüs:108 Karın:91.5 Bacak:57 Baldır:38
    Boy:187 Kilo:85
    Yaş:19
    Arkadaşlar ramazan ayında biraz definasyon yapıp yağ oranımı düşürmeyi hedefliyorum tam olarak ölçtürmesemde internette yaptırdığım sonuçlardan falan yağ oranım %20lerde gözüküyor.Fakat antrenmanları evde yapacağım ve fazla ağırlığım yok.13 kiloluk 1 dumbellım var onla kol omuz falan çalışabiliyorum.Ağırlıkları çantaya koyup onla birlikte şınav çekebiliyorum squat yapabiliyorum fakat yeterli oluyor mu bilemiyorum.Fazla ağırlık alma imkanım yok ama eğer gerçekten iş görüyor diyorsanız direnç bantlarından alabilirim.Beslenme konusunda da kalori ihtiyacım 3000lerde gözüküyor 110 120 gr protein alıp 2700 2800 kaloriyi tamamlıyorum.Sizin önerileriniz benim için çok önemli şimdiden teşekkürler.
     
  2. Ayd N Kiraz
    Offline

    Ayd N Kiraz Üye

    Katılım:
    13 Ocak 2015
    Mesajlar:
    107
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    yok mu fikirlerini paylasabilecek birisi
     
  3. Ayd N Kiraz
    Offline

    Ayd N Kiraz Üye

    Katılım:
    13 Ocak 2015
    Mesajlar:
    107
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    yardım edebilen yok mu arkadaşlar
     
  4. ekremkayikci
    Offline

    ekremkayikci Üye

    Katılım:
    18 Haziran 2015
    Mesajlar:
    38
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    8
    12 kg dambiil yeter sana oruç tutuyor san iftardan sonra fazla yorma kendini 3*8-9-10 yap dağa iyi bilgi için bekle illa yazan olur :D

    GT-I8190 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     

Sayfayı Paylaş