Definasyon Hakkında Yardım

Merhaba arkadaşlar şöyle anlatayım ben önceden 110 kiloydum 4 ayda 75 e kadar düştüm hızlı kilo verdim ve göbek ve bel cevresindeki yaglar kaldı şu an 80 kiloyum boyum 1.80 ama gobek ve bel cevresinde baya yag var 2 senedir bodybuilding yapıyorum ara ara yaptım bıraktım hep alt yapım baya var gogus kası ve karın kası bodybuilding başladım definasyon yapmak istiyorum biraz araştırdım biraz daha bilgiye ihtiyacım var antreman da nasıl çalısacagım hakkında yardım ederseniz sevinirim arkadaşlar beslenmeyede cok dikkat ediyorum

sabah 7:30 : 100 g1 lor , 100 gr peynir , yulaf ezmesi . yagsız süt . yogurt . fıstık ezmesi , domates salata . 5 yumurta 1 tanesini tam 4 tanesi beyaz
ara öğün 10:30 : yulaf ezmesi , 1 tane muz , 1 tane portakal
öğle yemeği 12-1 arası : tavuk , salata , yogurt , corba
ara öğün 3 : yulaf ezmesi , 1 tane muz , 1 tane portakal
akşam yemeği 7 : haşlanmış tavuk , lapa pirinç . salata , yogurt

akşam 10 gibide antreman yapıyorum definasyon yapıp vucutu parçalamam ve yagları yok etmem lazım

suplement olarak

protein tozu :
Muscletech Nitrotech Performance
amino asit :
Weider Ultra Amino 3050
performans ve güç :
Weider Kreagenic

antremanlardan önce 1 saat 3 tane amino ve antremandan önce 3 tane
antremandan önce 300 ml weider kreagenic alıyorum
antremandna sonra 300 ml protein tozu suyla

DEFİNASYON HAKKINDA TAM BİLGİYE İHTİYACIM VAR ARKADAŞLAR YARIN DEFİNASYONA BAŞLICAM SİZCE BESLENME PROGRAMIM NASIL YETERLİMİ DEFİNASYON İÇİN.. YORUM YAPAN HERKEZE TEŞEKKÜR EDERİM

 

Bence definasyon için çok yiyosun ne kadar kalori aliosun günlük hesapladinmi?

GT-I9190 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

hesaplamadım

 

dostum o kadar karbonhidrat alıp definasyondayım deme. Ara öğünlerede atmışsın sen yulaf ezmesini