Definasyon Günlüğüm

Konusu 'Yağ Yakımı Günlüğü' forumundadır ve zeze_17 tarafından 17 Şubat 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 7 üye.
  1. zeze_17
    Offline

    zeze_17 Üye

    Katılım:
    18 Ekim 2013
    Mesajlar:
    116
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkadaşlar definasyon a başladım ve bu konu hakkında yardımlarınızı bekliyorum diyetim ve antreman program mim şu şekilde sabah kahvalti
    2 dilim kepek ekmeği
    100 gram lor peyniri
    3 yumurta 1 sarı sı 3 beyazı
    6 adet zeytin
    1 adet domates
    Daha sonra 100 gr yulaf 1 bardak yağsız süt ile
    Ara öğün
    1 avuç ceviz
    Öğle yemeği
    200 gr haslanmis tavuk
    3 kasik pilav lapasi
    2 dilim kepek ekmeği
    yağsız tuzsuz salata
    Ara öğün
    Antreman dan önce 45 dk whey protein bcaa kreatin ve l-carnitine
    Antrenman dan sonra whey protein ve bcaa
    Aksam yemegi
    200 gram yağsız et
    Pilav lapasi yada haşlanmış makarna
    1 kase diyet yoğurt
    2 adet kepek ekmeği
    Aksam yatmadan
    100 gr lor peyniri
    Ve 2 bardak su
    Haftada 4 gün antreman yapiorum ve işyerinde 5 gun öğlen kardio açık havada
    Simdiden Teşekkürler yorumları nız için herkese iyi spor lar :)

    GT-I9190 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  2. zeze_17
    Offline

    zeze_17 Üye

    Katılım:
    18 Ekim 2013
    Mesajlar:
    116
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Bu arada yag orani %15 kilo 75 boy 174

    GT-I9190 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  3. afg01
    Offline

    afg01 Üye

    Katılım:
    7 Ocak 2014
    Mesajlar:
    79
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Spor gecmisiniz nedir
     
  4. zeze_17
    Offline

    zeze_17 Üye

    Katılım:
    18 Ekim 2013
    Mesajlar:
    116
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    9 aydir yapiyorum bu sporu ilk basladigimda yağ oranim %27 ve 89 kilo idim simdi yağ oranı %15 kilo 75

    GT-I9190 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  5. zeze_17
    Offline

    zeze_17 Üye

    Katılım:
    18 Ekim 2013
    Mesajlar:
    116
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Bugün super sete başladım biraz yorucu ama başarılı hayırlısı bu arada adonisler belli olmaya başladı amac yağ oranini %12 ye düşürmek :)

    GT-I9190 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  6. Blonde
    Offline

    Blonde Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    2.010
    Beğenileri:
    752
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Kalori hesabi yaptinmi ? Çok yemek yiyorsun gibime geldi karbonhidrat orani verilmemis ama cok karbo tuketiyorsun. Wheyi we bcaa ant öncesi yerine sabah alabilirsin daha mantikli.
     
  7. zeze_17
    Offline

    zeze_17 Üye

    Katılım:
    18 Ekim 2013
    Mesajlar:
    116
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Yaklaşık olarak 1700 kaloriye karşılık gelio ve cok yedigimide düşünmüyorum amac definasyon kilo vermek degil ya biyerde de kilo vermek ama kas kaybetmeden az az günlük harcadigim kaloride yaklasik 2300-2400 gibi

    GT-I9190 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  8. zeze_17
    Offline

    zeze_17 Üye

    Katılım:
    18 Ekim 2013
    Mesajlar:
    116
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Bol kardio lu bir defi oluyor haftada 5 gün kosuyorum vücut olculerimi 1 ay sonra ölcecegim ama iyi gidiyor karin kaslari tam belli olmasada adonisler iyiden iyiye kendini belli etmeye başladı :)

    GT-I9190 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  9. timokanil
    Offline

    timokanil Üye

    Katılım:
    12 Mart 2014
    Mesajlar:
    67
    Beğenileri:
    102
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    ideal bir definasyon programı olmuş :)
     

Sayfayı Paylaş