Definasyon günlüğü

birde rakibim murat hoca işim kolay olmayacak inşallah 1.olurum

--- Mesaj birleştirildi, 22 Kasım 2016 ---

buyur gel izleyici olarak adres vs belli olsun hele biistanbul ama nerde bilmiyorum neresinde yani

 

tamamdir

 

175 kg denedim o çıkmadı ama yakındır demirlerin başına geldi ben bi bastımmı bi daha maks gücü göremiyom aynı gün o yüzden maksimum kaldırdığımın 10 kg altını basıcam ilk hakta 2.de 7.5 3.de 5 kg altı en garanti böyle

 

bugün 172.5 kg çıkmadı 165 kg çıktı ama yorgundum dünden bitkin hissediyorum o yüzden olmalı insan hergün bir olmuyor

 

az önce 150 kg de 5 tekrar çıkardım 6 ortada kaldı formumda olduğum zaman çıkıyor 172.5 kg yani 172.5 kg basarkende 150 de 5 tekrar çıkıyordu 6 ortada kalıyordu doğalken bir kez basabildim 150 de 6 tekrar onuda video yaptım o gün şansıma çıktı

 

ilk growth u vurdum 150 de 4-5 çıkarken rahatlıkla 6 tekrar bastım günde 2 mg vuruyorum peptid ve steroidlerde gelince süper olcak tek seferde 2 tekrarlık güç verdiğine göre diğerleriyle kombine edince ne olacak bilemiyorum

--- Mesaj birleştirildi, 25 Kasım 2016 ---

kiloda tokken 129.1 ki aol amino ve bcaa içtim 2 whey 1 casein içtim 1 kg yapar bunlar 128.1 muhtemelen kilom

 

salondaki bar 18 kg bendeki 20 kg 2 kg den bile fark ediyor orda 6 çıkmıştı burda 5 çıktı

 

maksimum one rep maxim 129 kg de 170 kg şu andatabi daha asıl ilaçlar gelmedi

 

yağlanmadan 172.5 kg yide başardım şu anda sadece supplement olarak amino asit ,bcaa ,aol ,whey,casein alıyorum
growth vuruyorum günde 2 mg ayrıca peptid ve steroidlerde bugün yarın gelecek bakalım yarışmada ilk 3 ü en azından hedefliyorum Allah izin ederse birincilik

 

129 kg yim hala bi duraklama oldu growth a başlayalı bakalım ama duraklama bitti gibi düşmeye başladım yavaş yavaş

 

kilom 129-130 arası ama yağ oranım maalesef %32.7 çıktı o kadar kardiyo ve diyet yaptım nafile bu ay vücut direnmiş öyle diyor doktor

 

Azmine hayranım.
O direniyorsa sen de diren. Direne direne kazanacağız

 

yağ yakarken ağırlık arttırmak çok zor değil aslında tabi belli bir platoya geldiyseniz tam tersi neredeyse imkansızlaşıyor 150 kg 5 tekrar çıkartabiliyorum tek seferdede 172.5 kg yağ yakımınada odaklanıyorum o yüzden artıyor çok şükür ki eksilmiyor

 

kanka çok şükür düşmeye başladı yine tok karnına 128.0 kiloyum
172.5 kg hala çıkıyor

 

kilom 127.9 kg yağ oranım %31.5 durmak yok devam

 

ağırlıkları da tartmakta yarar var ve barı da tabii, tüm olimpik barlar 18 kilo olmayabiliyor hatta ağırlıklar da üstlerinde yazdığı ağırlıkta olmayabiliyor. malum üçkağıtçılar yarışmaya hazırlanıyorsun sanırım orda sürpriz yaşamazsın böylece

 

bendeki olimpik bar 20 kilo ağırlıklar orijinal sıkıntı olmaz

 

Hocam başını kaçırdım konunun...siz powerlifter mısınız...ne tür bir yarışmada yarışcaksınız?

 

kanka 5.5 yıldır bu işin içindeyim 1 yılı boş geçti diğer toplam dolu geçmişim 4.5 yıl 1 yılında powerlifting 3.5 yılında body building yaptım şu anda her ikisindende kopamıyorum yani powerbuilding yapmaya çalışıyorum şu anda yağ yaktığım için pek bir başarım olmayacak gibi bench presste 1 yıl powerlifting +dirty bulktan sonra definasyon kürüne başlayıp açtım bu konuyu

 

Dostum videolarda izlediğim eğer sen isen...bence sen yol ayrımındasın...ya videodaki adam gibi hep iri olup iyi bir powerlifter olmak istiyceksin... instagramda muratkumsuzz hocayı takip et...yada definasyon vs...debelenip kücülüp estetik bir fizike sagibi olcaksın...ama bu ağırlıkları unutacaksın....bana sorarsan...sen 1. şıkka daha yatkınsın şu satten sonra define vucud vs...senin için daha zor olacaktır...küçülmek yerine daha fazla kas yapıp powerlifter olabilirsin...