Definasyon günlüğü tutcam

Konusu 'Beslenme Günlüğü' forumundadır ve xxxx1112 tarafından 27 Mart 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. xxxx1112
    Offline

    xxxx1112 Üye

    Katılım:
    28 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    95
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    istanbul
    Merhaba arkadaslar,
    Yaklaşık 2 ay boyunca definasyon yapip 69 kilodan 65 e inmek istiyorum şuan ki ölçülerim :
    Boy.170cm
    Kol:34 cm
    Ğöğüs:95cm
    Omuz:111cm
    Bel:81cm
    Spor da 4. ayim ve bcaa kullanimina başladim antremanlarim hafif çok tekrar yapip antremandan sonra 30 dk kardiyo yapcam. Beslenme programim şu şekil
    Sabah 2 tam yumurta ,100 gram beyaz ve suzme peynir,domates,salatalik,zeytin
    Öglen okulda olduğumdan ;250 grama yakin haslanmis tavuk göğüsü spordan önce biraz bulgur pilavi veya düsük karbonhidrat alcagim besin sporda bcaa
    Spordan sonra akşam yemeği 250 gram tavuk göğüsü biraz bulgur pilavi sebze yemegi yada kurufasulye nohut gibi bakliyat çeşitleri ve yogurt gece ve sabab yeşil çay içicem .
    Sizce nasil karbonhidrat çok mu düşük
    Kas çok kaybeder miyim
    Bir de ben hergun 2 km rahat yürürüm
    Hatalarım nelerdir sizce ne yapmaliyim
     

Sayfayı Paylaş