Definasyon doneminde uzun ogun aralari ve uzerine antrenman yapilmasi

Arkadaslar sinavlardan dolayi uzerimde ciddi sitres var ayni zamanda definasyon yapmaya calisiyorum sabah carbo agirlikli bir kahvalti yapiyorum ancak gelecek ogune olan sure 4 saati gecio hatta 6 saati bulup arkasindan antrenmana gittigim oluyor bu sure icinde bolca su tuketiyorum ve endomorf yapiliyim. Yas 21 kilo 80 boy 180. Bunun bana getirisi ve goturusu ne olur ve dogrumudur?

 

Bence öğünlerini bollaştırabilirsin. Ara öğün ekleyip kuruyemiş,elma vs. yiyebilirsin.

 

Vücudu bir motora benzetirsek eğer motora sürekli yakıt gitmese motor çalışmaz bu yüzden vücudumuzda belli ara ve sıklıkta besin almazsa kendini olağanüstü hal durumuna alıp yağları yakmamak için teyakkuza geçer o yüzden gün içersinde belli zaman ve sıklıkta kaliteli gıdalar almalıyız...

Ankesörlü cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi...

 

Peki definasyon doneminde bu sure maksimum nedir? Ve antrenmana ac karnina girilmesi daha mi iyi daha mi kotu?6 saatte olaganustu duruma geciomu? Cunki bugunki 7 saat surdu ve antrenman verimli gecti

--- Mesaj birleştirildi, 19 Haziran 2014 ---

Whey de ictim antrenmandan hemen once bir olcek belirteyim

 

Yemek yedikten 7 saat sonra mi spora gittin?

GT-I8150 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi

 

yaa evt malesef enerjik hissettigimden yaptim kas yakimi olmasin diye de protein tozu ictim gene bir de aksam saatiydi yesem 2 saat beklemem gerekicek en az sonra da yatmam gerekio felan)

 

dostum max 2 saat geçsin son ögününden antremana gidene kadar

 

7 saat yemek yememenin bu sporun fitratinda yeri yok neyseki whey icmissin,spordan sonrada 1 olcek isini gormustur

GT-I8150 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi

 

tevfik genelde definasyon icin okudugum yazilarda yag yakimi icin yemekten 3 saat sonra ac karnina kan sekeri dusmus sekilde gitmek tavseye ediliyordu ki glikojen depolari bu sure icerisinde dolu oluyor. Benim durumuma gelince enerjik hissetmemin sebebi sanirim uzun sure ders calismam dolayisiyla bu sure icerisinde hareketsiz kalmam bu da glikojen depolarinin dolu kalmasi anlamina geliyor. Bunun yaninda spordan onceki ogun uzerinden en az 2 saat gecmis olmasi gerekiyoru diye de okudum bulk donemi icin de ayni sekilde midenin dolu olmamasi acisindan sen max iki saat demissin yorumu neye dayanarak yaptin acaba?

 

Max degil min olcak yanlis olmus orda

--- Mesaj birleştirildi, 20 Haziran 2014 ---

2 saat bence yeterli bi sure. benim acimdan en azindan cunku hizli bi metabolizmaya sahibim yasim dolayisiyla ve ben genelde 2 saat sonra giderim idmana cevremdeki herkeesde oyle yapıyor

--- Mesaj birleştirildi, 20 Haziran 2014 ---

Ve eger aradaki sure cok uzarsa kan sekerin cok cok duzebilir ve bas donmesi mide bulantısı gibi seyler hissedersin idmanda