Definasyon diyetime bir baksanız :)

merhabalar bakıp yanlışlarımı söyleyebilirmisiniz ;

Sabah
2 yumurtalı omlet (yağsız)
1 adet domates
1 bardak yarım yağlı süt
100 gr lor peyniri
1 dilim tam bugday ekmegi

Ara
1 Adet elma,

Öglen
200 gr haşlanmış tavuk gögsü
Marul
Ayran 170.ml

Akşam
1 domates
1 soğan
4 5 yaprak marullu salata (yağsız)
80 gr yağlı ton balıgı
1 dilim tam bugday ekmeği
100 gr lor peyniri


Ara
1 kase yogurt

Yatış
1 adet kırmızı biber 1 adet domates


Yardımcı olursanız şimdiden teşekkürler

 

Bence yatarken biber domates yerine süt olabilir.Öğlen fazla birşey yemiyorsun marul yerine salata olabilir.Kalorisi bayağı düşük bir programa benziyor herhalde 80 kgden azsın?

 

yorumunuz için teşekkür ederim 72 kgyim domates ve kırmızı biber yememin sebebi likopen ve c vitamini miktarı artırmaktır c vitamini yağ yakımına yardımcı oluyor diye okumustum

 

C vitamini bilmiyorumda , biber evet yararlı yağ yakımı için.Öğlenki tavuklu öğüne çekmek daha iyi olur.Gece biber yemek uykunuza iyi gelmeyebilir.Yeşil çay içecek olarak denemek isterseniz yağ yakımına yararı vardır.

 

C vitamininin yararlı oldugunu mens healthde okumustum yeşil çayı deneyecegim teşekkür ediyorum.