Definasyon Diyetim

Konusu 'Beslenme Günlüğü' forumundadır ve atomkarınca01 tarafından 5 Nisan 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. atomkarınca01
    Offline

    atomkarınca01 Üye

    Katılım:
    2 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    139
    Beğenileri:
    57
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    ÖNERİLERİNİZİ VE GÖRÜŞLERİNİZİ BEKLİYORUM
    SABAH SAAT 8 - 10 ARASI : 5 Yumurta (Sadece ikisinin Sarisi) peynir,zeytin,domates, 1 bardak süt.

    ÖGLEN SAAT 13 - 14 ARASI : 250 gram Tavuk gögüsü (yagsiz kizartilmis) + salata (1 yemek kasigi zeytin yag)

    Akşam Üstü SAAT 17 - 18 ARASI : 250 gram Tavuk Gögüsü + 3 Yemek Kasigi Pilav

    ANTREMANDAN SONRA SAAT 20 - 20.30 ARASI : 1 kase yoğurt veya 1 elma

    AKSAM SAAT 22 - 24 ARASI : 250 gram Lor Peyniri + bir avuc yemiş

    Yaş : 18 Boy : 1.75 Kilo : 78 Hedef : 70
    Yapmış olduğum Antrenman : Haftada 3 sefer : Full Plyometrics ve Kardio, 1 sefer Tempolu (6.8-8.2 km h ) yürüyüş .
     
    atomkarınca01, 5 Nisan 2014
    #1
  2. atomkarınca01
    Offline

    atomkarınca01 Üye

    Katılım:
    2 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    139
    Beğenileri:
    57
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Öneri ve görüşte bulunacak kimse yok mu
     
    atomkarınca01, 5 Nisan 2014
    #2
  3. mserkanxxx
    Offline

    mserkanxxx Üye

    Katılım:
    7 Ocak 2014
    Mesajlar:
    183
    Beğenileri:
    82
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Ben olsam antreman sonrası öğünle akşam üstü öğünün yerini değiştirirdim ayrıca gece yediğin çerezide bu spor öncesi öğüne çekerdim ayrıca 150 gr tavuk yeterli olucaktır öğünlerinde

    C6603 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
    mserkanxxx, 5 Nisan 2014
    #3
  4. atomkarınca01
    Offline

    atomkarınca01 Üye

    Katılım:
    2 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    139
    Beğenileri:
    57
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Haklı olabilirsiniz fakat yapmış olduğum antrenmana göre bu şekilde düşündüm tabi ne kadar doğru orası tartışılır Yapmış olduğum Antrenman : Haftada 3 sefer : Full Plyometrics ve Kardio, 1 sefer Tempolu (6.8-8.2 km h ) yürüyüş .
     
    atomkarınca01, 5 Nisan 2014
    #4
  5. mserkanxxx
    Offline

    mserkanxxx Üye

    Katılım:
    7 Ocak 2014
    Mesajlar:
    183
    Beğenileri:
    82
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    yinede idman sonrası öğününü yapmalısın diyorum bence en önemli öğün zaten idmanın nerdeyse tamamen cardio,ben idman sonrası öğün yapmazsam direk yorgunluk çöküyor vucüda kendine toplaması için biraz enerji vermelisin sup.kullanmadığın için kas kaybı yaşabilirsin ağır idman sonucu beslenmeyi atlarsan.benim fikirlerim bunlar daha tecrübeli arkadaslar da yardımcı olucaktır.

    C6603 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
    mserkanxxx, 5 Nisan 2014
    #5
  6. atomkarınca01
    Offline

    atomkarınca01 Üye

    Katılım:
    2 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    139
    Beğenileri:
    57
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Peki şöyle yapsam olur mu antrenmandan sonra 3 yumurta ve 10-15 dk sonra elma veya bir çeşit meyve
     
    atomkarınca01, 5 Nisan 2014
    #6
    Blonde bunu beğendi.
  7. mserkanxxx
    Offline

    mserkanxxx Üye

    Katılım:
    7 Ocak 2014
    Mesajlar:
    183
    Beğenileri:
    82
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    İdman biterken meyveni ye sonra bir önceki öğündeki tavuğun yarısıyla pilavın yarısını idmandan sonraki öğün ye ikiye bölebilirsin o öğünü

    C6603 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
    mserkanxxx, 5 Nisan 2014
    #7
    atomkarınca01 bunu beğendi.
  8. omerklsh
    Offline

    omerklsh Üye

    Katılım:
    12 Haziran 2013
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    akşam üstü aldığın karbonhidradı öğlene çekip.Akşam üstü proteinin yanına sebse alsan daha mantıklı olur.
     
    omerklsh, 5 Nisan 2014
    #8
    atomkarınca01 bunu beğendi.
  9. Blonde
    Offline

    Blonde Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    1.999
    Beğenileri:
    754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Ant hemen sonra protein tozun yoksa 50 gr lor ye 30 dk sonra yumurta+50 gr lor
     
    Blonde, 5 Nisan 2014
    #9
    atomkarınca01 bunu beğendi.
  10. atomkarınca01
    Offline

    atomkarınca01 Üye

    Katılım:
    2 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    139
    Beğenileri:
    57
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Öneriler için teşekkürler arkadaşlar
     
    atomkarınca01, 5 Nisan 2014
    #10
  11. Blonde
    Offline

    Blonde Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    1.999
    Beğenileri:
    754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Blonde, 5 Nisan 2014
    #11
  12. atomkarınca01
    Offline

    atomkarınca01 Üye

    Katılım:
    2 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    139
    Beğenileri:
    57
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    @Blonde çok yararlı bir bilgi çok teşekkürler
     
    atomkarınca01, 5 Nisan 2014
    #12
    Blonde bunu beğendi.
  13. Ivories
    Offline

    Ivories Üye

    Katılım:
    29 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    43
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    1
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Türkiye/İstanbul
    Aksamustu (250gr tavuk + pilav) antremandan sonra daha yararli olur bence
     
    Ivories, 7 Nisan 2014
    #13
    atomkarınca01 bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş