Definasyon Diyetim

Herkese Merhaba

5 ay önce 92 Kg %26 Yağ ile başladım.Sıkı diet ve düzensiz de olsa antremanlar sayesinden aşağıdaki duruma geldim
Bel bölgesindeki yağlarımdan iyice arınmak istiyorum. Aşağıdaki diet ne kadar işimi görür.
Haftada 5 gün Antreman yapıyorum. Tüm vücut süpersetler halinde,Yatmadan önce ekstradan 8 dk orta seviye abs antremanım var.

Şu an : 176 cm, 70 Kg, 25 yaş, %12 yağ oranım var.

Eleştrileriniz veya yanlış yaptığımı düşündüğünüz şeyler varsa benimle paylaşırsanız sevinirim.

Teşekkürler.


Sabah
9:30
1 Dilim Tam Buğday
100 gram Lor
3 Yumurta Beyazı
1 Bardak Yağsız Süt

Antreman
11:30
Protein Tozu (Antremandan Önce)
Sıvı Amino 2 serv (Antremandan Sonra)

Öğlen
13:00
300 gr Tavuk
100 gr Kinoa veya 100 gr bulgur
Yeşillik(Göbek,Kırmızı Soğan,Havuç,Çeri Domates,1 Çay Kaşığı Z.yağı)

Ara Öğün
16:00
Elma
1 Bardak Yağsız Süt


Akşam
18:30

100 Gr Tavuk veya 80 gr yağsız ton balığı
150 Gr yağsız yoğurt


Yatmadan
Önce
22:30 1 Serv Sıvı Amino