Definasyon diyetim

Herkese merhaba.

Foruma yeni uye oldum ama forumun uzun suredir takipcisiyim. Simdiden elestiri ve tavsiyeleriniz icin tesekkurler.

Yas : 16
Kilo : 74
Boy : 1:85

SABAH

2 Yumurta beyazi
50 gr yagsiz peynir
Biraz domates-salatalik
1 bardak yagsiz sut

ARA OGUN

1 tane elma

OGLE

Lapa pilav
100 gr civari yagsiz tavuk
Salatalik

ARA OGUN

Elma veya muz

ANTREMAN SONRASI

Su ile beraber 1 olcek cikolatali whey

AKSAM (Antremandan 1 saat sonra)

Ogle ile ayni ( pilav yerine makarna olabiliyor. ) Bazen baklagil veya sebze yemegi

YATMADAN ONCE

1 Bardak yagsiz sut
50 gr yagsiz peynir


Haftanin 4 gunu agirlik antremani, 2 gunu cardio ( sabahlari kahvaltidan once kosu )

 

Ağırlık günü ve cardio günü aynı beslenme programınımı kullanacaksanız?

ağırlık günü karbonhidratı arttırmalı, cardio günü ise karboyu azaltıp proteini arttırmalısınız

 

Cardio gunleri cardiodan sonra whey alsam ve aksam makarnayi-pilavi kaldirsam iyi olur mu?

Yorumunuz icin tesekkurler :lol:

 

Evet gayet iyi olur diye tahmin ediyorum. Tabi bu makarna ve pilavın gramajlarıda önemli. Cardio günleri 100-150gr karbonhidrat tüketmeniz yeterli sanıyorum.

 

O zaman sadece ogle yemegi makarna-pilav yiyip, aksamlari tavuk bezelye kuru fasulye gibi besinler tuketebilirim

Tabi bu ogunlerin yaninda bir kase de yogurt yiyorum yalniz yogurdun yagli olmasi sorun yaratir mi?

 

Light yoğurt tercih edin. Tam yağlı yoğurtlar çok daha lezzetli evet ama yapacak birşey yok

Bezelye proteinin çoğu kullanılmıyor diye biliyorum. Yanlış olabilir. Araştırınız. Kuru fasulye de de iyi oranda karbonhidrat var kuru fasulyeyi öğle öğünlerinize ekleyin. Tavuk iyi olacaktır akşam için. Gece yatmadan öncede lor , çökelek, light kaşar peyniri eklenebilir.

 

Eğer bu diyetle definisyon yaparsaniz yağ yakmaktan çok kas kaybedersiniz çok az miktarda protein gördüm ayrıyeten boy ve kilo zaten normal değil mi neyin definisyonu bu anlamış değilim .

Yas : 16
Kilo : 74
Boy : 1:85

Ben yanlış görmüyorum değil mi

 

Definasyon yapmak için önce bulk olmak gerekir.

74kg ve 1.84 boy ile sizin yapmanız gereken kilo almak.

Antremandan 1,5 - 2 saat önce karbonhidrat içeren bir öğün alın.

Böylece Antremanın verimi artmış olur.

Yani Karbonhidratı artırmalısınız, proteini de arttırmalısınız ...

Madem suplement kullanıyorsunuz ozaman yanına kreatinde ekleyin.

Antremandan sonra kreatin de alın.

Whey'i üzüm suyu ile alın...

kilo almaya bakın yani.

başarılar...

 

Boy kilo orani normal gozukebilir evet ama bel ve gobek cevresinde hatri sayilir derecede yag var ve kaslar belirgin degil proteini daha fazla almaya caba gosteririm tesekkurler ama yaglarimi yakmadan kilo almak istemiyorum yaniliyorsam lutfen duzeltin

 

Kas olmadan yaglari yakarsan neye benzeyeceğinin bir resmini atayim

Bu çocuk gibi bir şey olursun büyük ihtimal fazla bir şey bekleme yani zayıflarım sonra kas yaparım diye kas oluşumu zor bir süreçtir

 

Hocam o zaman soyle aciklayayim kusura bakmayin fazla aciklama yapamamisim ilk mesajimda

Daha onceden salon gecmisim var ve salondan sonra da duzenli olarak sinav mekik dumbell calistim aksakliklar oldu tabi o yuzden suan define olmaya ugrasiyorum yaglarin altinda kas dokusu cogunlukla var sadece belirginlesmesi icin definasyona girdim bu benim 2 yil onceki hocamin bana hazirladigi program sizin de yardimlarinizla daha iyi bir programla yaglarimdan kurtulmak istiyorum

 

hem cardio hemde ağırlık çalışması yaparak yağ oranını düşürüp kas oranını arttırabilirsin. 3gün cardio 2gün ağırlık şeklinde

 

Okul nedeniyle cardiolari haftasonlari yapabiliyorum ilk mesajda yanlis yazmisim 5 gun agirlik 2 gun cardio calisiyorum c.tesi gunleri hem agirlik hem cardio calisiyorum

 

yani toplamda 7 gün mü calisiyorsun . Sana bir şey söyliyim kalp krizinden gidersin profesyonel sporcular dahil 7 gün calismiyor yani araliksiz kasları dinlendirmezsen gelişemezsin ve aşırı çalışmaktan bunalırsın .

 

Pzt Sali Antreman
Carsamba dinlenme
Pers Cuma Cmt Antreman

Ayrica Cmt Pazar sabahlari cardio seklinde

 

1 gün bence dinlenme için az 2 ye cikartmalisin vücudunu hurda gibi kullanma amele degiliz biz . Haftanin 5 günü calisman hem senin icin iyi olur . Güzel bir diyet esliginde yapmalisin bunu yaparkende kaloriyi düsük tutmalisin simdiden basarilar

 

Tesekkur ederim ben cardio gunlerini dinlenmeyle esdeger goruyordum ama yanlis biliyormusum

Beslenme programi icin de eklemeler yaparsaniz sevinirim

 

Alakasi yok aksine vücutta yağ yakiyorsunuz ve vücuıdun dinlenmesi gereken süreçte onu çalismaya itiyorsunuz .

Beslenme ile ilgili başlıklardan yardım alabilirsiniz şunları okuyunuz ;

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/kilo-verme-le-lgili-en-t11394.html

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/g-nl-k-ve-antreman-t10465.html

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/beslenme-ile-ilgili-tavsiyeler-t6.html

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/tah-kesmek-p-f-noktalar-t13757.html

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/g-n-ba-na-al-t24170.html

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/beslenme-le-lgili-en-ok-t11364.html

 

O zaman soyle bir program nasil olur?

SABAH

2 yumurta beyazi
1 bardak sut
100 gr peynir
domates-salatalik
Yulaf(suyla beraber)
1 dilim tahilli ekmek

ARA OGUN

Elma

OGLEN

200 gr pilav-makarna
150 gr tavuk
Salatalik

ARA OGUN

Muz

ANTREMAN SONRASI

Su ile birlikte 1 olcek whey

AKSAM

150 gr Bezelye-Kuru fasulye-Nohut
Pilav-Makarna
150 gr tavuk
Salatalik

YATMADAN ONCE

100 Gr peynir

 

yatmadan önceki peyniri lor peynir yapin . Listenizde asiri karbo gördüm siz definisyon diyeti yapiyorsunuz saniyordum , definisyon diyetinde kalori mümkün oldugunca düsük tutulur ki yağ yakımı gerçekleşsin bu yüzden karboyu az proteini max tutmalisiniz . Meyveleride azaltin insülin seviyeniz çok düşük olmalı .