Definasyon diyetim

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve tgykcgl tarafından 6 Ekim 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. tgykcgl
    Offline

    tgykcgl Üye

    Katılım:
    3 Ekim 2012
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Herkese merhaba.

    Foruma yeni uye oldum ama forumun uzun suredir takipcisiyim. Simdiden elestiri ve tavsiyeleriniz icin tesekkurler.

    Yas : 16
    Kilo : 74
    Boy : 1:85

    SABAH

    2 Yumurta beyazi
    50 gr yagsiz peynir
    Biraz domates-salatalik
    1 bardak yagsiz sut

    ARA OGUN

    1 tane elma

    OGLE

    Lapa pilav
    100 gr civari yagsiz tavuk
    Salatalik

    ARA OGUN

    Elma veya muz

    ANTREMAN SONRASI

    Su ile beraber 1 olcek cikolatali whey

    AKSAM (Antremandan 1 saat sonra)

    Ogle ile ayni ( pilav yerine makarna olabiliyor. ) Bazen baklagil veya sebze yemegi

    YATMADAN ONCE

    1 Bardak yagsiz sut
    50 gr yagsiz peynir


    Haftanin 4 gunu agirlik antremani, 2 gunu cardio ( sabahlari kahvaltidan once kosu )
     
  2. RaPPeRuA
    Offline

    RaPPeRuA Üye

    Katılım:
    2 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    438
    Beğenileri:
    84
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Psikolog
    Yer:
    İzmir
    Ağırlık günü ve cardio günü aynı beslenme programınımı kullanacaksanız?

    ağırlık günü karbonhidratı arttırmalı, cardio günü ise karboyu azaltıp proteini arttırmalısınız
     
    tgykcgl bunu beğendi.
  3. tgykcgl
    Offline

    tgykcgl Üye

    Katılım:
    3 Ekim 2012
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cardio gunleri cardiodan sonra whey alsam ve aksam makarnayi-pilavi kaldirsam iyi olur mu?

    Yorumunuz icin tesekkurler :lol:
     
    Son düzenleme: 6 Ekim 2012
  4. RaPPeRuA
    Offline

    RaPPeRuA Üye

    Katılım:
    2 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    438
    Beğenileri:
    84
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Psikolog
    Yer:
    İzmir
    Evet gayet iyi olur diye tahmin ediyorum. Tabi bu makarna ve pilavın gramajlarıda önemli. Cardio günleri 100-150gr karbonhidrat tüketmeniz yeterli sanıyorum.
     
    tgykcgl bunu beğendi.
  5. tgykcgl
    Offline

    tgykcgl Üye

    Katılım:
    3 Ekim 2012
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    O zaman sadece ogle yemegi makarna-pilav yiyip, aksamlari tavuk bezelye kuru fasulye gibi besinler tuketebilirim

    Tabi bu ogunlerin yaninda bir kase de yogurt yiyorum yalniz yogurdun yagli olmasi sorun yaratir mi?
     
  6. RaPPeRuA
    Offline

    RaPPeRuA Üye

    Katılım:
    2 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    438
    Beğenileri:
    84
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Psikolog
    Yer:
    İzmir
    Light yoğurt tercih edin. Tam yağlı yoğurtlar çok daha lezzetli evet ama yapacak birşey yok :)

    Bezelye proteinin çoğu kullanılmıyor diye biliyorum. Yanlış olabilir. Araştırınız. Kuru fasulye de de iyi oranda karbonhidrat var :) kuru fasulyeyi öğle öğünlerinize ekleyin. Tavuk iyi olacaktır akşam için. Gece yatmadan öncede lor , çökelek, light kaşar peyniri eklenebilir.
     
  7. John399
    Offline

    John399 Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    21 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    890
    Beğenileri:
    536
    Ödül Puanları:
    103
    Eğer bu diyetle definisyon yaparsaniz yağ yakmaktan çok kas kaybedersiniz çok az miktarda protein gördüm ayrıyeten boy ve kilo zaten normal değil mi neyin definisyonu bu anlamış değilim .

    Yas : 16
    Kilo : 74
    Boy : 1:85

    Ben yanlış görmüyorum değil mi
     
    tgykcgl bunu beğendi.
  8. zyzz
    Offline

    zyzz Üye

    Katılım:
    24 Haziran 2012
    Mesajlar:
    76
    Beğenileri:
    34
    Ödül Puanları:
    28
    Meslek:
    Grafik tasarım
    Yer:
    İZMİR
    Definasyon yapmak için önce bulk olmak gerekir.

    74kg ve 1.84 boy ile sizin yapmanız gereken kilo almak.

    Antremandan 1,5 - 2 saat önce karbonhidrat içeren bir öğün alın.

    Böylece Antremanın verimi artmış olur.

    Yani Karbonhidratı artırmalısınız, proteini de arttırmalısınız ...

    Madem suplement kullanıyorsunuz ozaman yanına kreatinde ekleyin.

    Antremandan sonra kreatin de alın.

    Whey'i üzüm suyu ile alın...

    kilo almaya bakın yani.

    başarılar...
     
    Son düzenleme: 6 Ekim 2012
    tgykcgl bunu beğendi.
  9. tgykcgl
    Offline

    tgykcgl Üye

    Katılım:
    3 Ekim 2012
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0

    Boy kilo orani normal gozukebilir evet ama bel ve gobek cevresinde hatri sayilir derecede yag var ve kaslar belirgin degil proteini daha fazla almaya caba gosteririm tesekkurler ama yaglarimi yakmadan kilo almak istemiyorum yaniliyorsam lutfen duzeltin
     
  10. John399
    Offline

    John399 Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    21 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    890
    Beğenileri:
    536
    Ödül Puanları:
    103
    Kas olmadan yaglari yakarsan neye benzeyeceğinin bir resmini atayim

    [​IMG] Bu çocuk gibi bir şey olursun büyük ihtimal fazla bir şey bekleme yani zayıflarım sonra kas yaparım diye kas oluşumu zor bir süreçtir
     
  11. tgykcgl
    Offline

    tgykcgl Üye

    Katılım:
    3 Ekim 2012
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Hocam o zaman soyle aciklayayim kusura bakmayin fazla aciklama yapamamisim ilk mesajimda

    Daha onceden salon gecmisim var ve salondan sonra da duzenli olarak sinav mekik dumbell calistim aksakliklar oldu tabi o yuzden suan define olmaya ugrasiyorum yaglarin altinda kas dokusu cogunlukla var sadece belirginlesmesi icin definasyona girdim bu benim 2 yil onceki hocamin bana hazirladigi program sizin de yardimlarinizla daha iyi bir programla yaglarimdan kurtulmak istiyorum
     
  12. RaPPeRuA
    Offline

    RaPPeRuA Üye

    Katılım:
    2 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    438
    Beğenileri:
    84
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Psikolog
    Yer:
    İzmir
    hem cardio hemde ağırlık çalışması yaparak yağ oranını düşürüp kas oranını arttırabilirsin. 3gün cardio 2gün ağırlık şeklinde
     
  13. tgykcgl
    Offline

    tgykcgl Üye

    Katılım:
    3 Ekim 2012
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Okul nedeniyle cardiolari haftasonlari yapabiliyorum ilk mesajda yanlis yazmisim 5 gun agirlik 2 gun cardio calisiyorum c.tesi gunleri hem agirlik hem cardio calisiyorum
     
  14. John399
    Offline

    John399 Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    21 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    890
    Beğenileri:
    536
    Ödül Puanları:
    103
    yani toplamda 7 gün mü calisiyorsun . Sana bir şey söyliyim kalp krizinden gidersin profesyonel sporcular dahil 7 gün calismiyor yani araliksiz kasları dinlendirmezsen gelişemezsin ve aşırı çalışmaktan bunalırsın .
     
  15. tgykcgl
    Offline

    tgykcgl Üye

    Katılım:
    3 Ekim 2012
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Pzt Sali Antreman
    Carsamba dinlenme
    Pers Cuma Cmt Antreman

    Ayrica Cmt Pazar sabahlari cardio seklinde
     
  16. John399
    Offline

    John399 Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    21 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    890
    Beğenileri:
    536
    Ödül Puanları:
    103
    1 gün bence dinlenme için az 2 ye cikartmalisin vücudunu hurda gibi kullanma amele degiliz biz . Haftanin 5 günü calisman hem senin icin iyi olur . Güzel bir diyet esliginde yapmalisin bunu yaparkende kaloriyi düsük tutmalisin simdiden basarilar
     
    tgykcgl bunu beğendi.
  17. tgykcgl
    Offline

    tgykcgl Üye

    Katılım:
    3 Ekim 2012
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Tesekkur ederim ben cardio gunlerini dinlenmeyle esdeger goruyordum ama yanlis biliyormusum

    Beslenme programi icin de eklemeler yaparsaniz sevinirim
     
  18. John399
    Offline

    John399 Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    21 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    890
    Beğenileri:
    536
    Ödül Puanları:
    103
  19. tgykcgl
    Offline

    tgykcgl Üye

    Katılım:
    3 Ekim 2012
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    O zaman soyle bir program nasil olur?

    SABAH

    2 yumurta beyazi
    1 bardak sut
    100 gr peynir
    domates-salatalik
    Yulaf(suyla beraber)
    1 dilim tahilli ekmek

    ARA OGUN

    Elma

    OGLEN

    200 gr pilav-makarna
    150 gr tavuk
    Salatalik

    ARA OGUN

    Muz

    ANTREMAN SONRASI

    Su ile birlikte 1 olcek whey

    AKSAM

    150 gr Bezelye-Kuru fasulye-Nohut
    Pilav-Makarna
    150 gr tavuk
    Salatalik

    YATMADAN ONCE

    100 Gr peynir
     
  20. John399
    Offline

    John399 Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    21 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    890
    Beğenileri:
    536
    Ödül Puanları:
    103
    yatmadan önceki peyniri lor peynir yapin . Listenizde asiri karbo gördüm siz definisyon diyeti yapiyorsunuz saniyordum , definisyon diyetinde kalori mümkün oldugunca düsük tutulur ki yağ yakımı gerçekleşsin bu yüzden karboyu az proteini max tutmalisiniz . Meyveleride azaltin insülin seviyeniz çok düşük olmalı .
     
    tgykcgl bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş