Definasyon diyetim yorumlarinizi bekliyorum

Arkadaslar boyum 1.90 kilom 85 vucudumda kemik agirligim az oldugundan bu kadar kasi yeterli buluyorum 2 aylik diyet uygulamayi dusunuyorum karin kaslari ve kas hatlarinin iyce belirlenmesi icin. Diyetim

Kahvalti : 5 yum. Beyazi 2 yemek kasigi lor peynir 3-4 dilim domates 5-6 yesil zeytin

Oglen : 250 gr tavuk izgara 50 gram lapa pirinc

Ant oncesi : 30 gr vhey protein 2 tane amino

Ant sorasi : 30 gr vhey protein 2 tane amino asit

Aksam : salata yanina 250gr izgara tavuk veya 160 gr ton baligi


Yaninda glutamin de kullanmayi dusunuyorum amino nun icindeki yetersiz kalabiliyor. Siz ne dusunuyorsunuz bu diyet icin ?

 

Guncel kilom 78 e dustu karin kaslarim belirginlesti suanda tuzu keserek kafein yesil cay ve c vitamini kullanimini arttirdim 0 seker 0 un 0 tuz derimdeki incelmeyi gormek cok hosuma gidiyor yoksa katlanilmaz bole bi diyete. hepinize denemenizi tavsiye ederim gunluk kilom x2 gram protein yag 0 70-80 gr arasi karbonhidrat aliyordum suanda proteini 1.5 a indirip karbonhidrat ve tuzu sifirladim degisim inanilmaz

 

Dostum dogru diyorsunda karbonhıdratı sıfırlamak bana göre yanlış

 

Yag orani %10 un altina dusunce mecbur kaliyorsun baska cagre yok yarismaya gircek arkadaslar var onlarla ayni ilerliyorum hacim kaybi olucak bu donemde ama dengeli karbonhidrat diyetiyle kaslardaki hacim kaybini 1-2 haftada deriyi kalinlastirmadan topliyabiliyosun benim en sevdigim goruntude o insanin artik kafasi calismicak hale gelinceye kadar diyet yapiyo burdaki manyaklar. Birde yag yakici destek kullanmiyorum sadece yesil , orange kabugu , kafein kullaniyorum onlarda dogal 2 haftadir ilerleme kaydedemedigim icin bu kaldi bi yapmadigim bunuda deniyim en azindan icimde kalmaz

 

sana hayatında başarılar su anda bulk dönemındeyım yağ yakımına gireceğim zaman paslaşırız senle he birde yağ ölçümünü nerede yaptırıyorsun

 

kardeş bel kaç cm onuda yazarmsn ?

 

omuz 126
gögüs 109
kanat 115
bel 79
kol 40



boy 190 kilo 79

 

Buda diyete başlarken ve son hali

 

Bende birazz hayvanlaştıktan sonra bu defınasyona gırebılırım

 

yaz döneminde bulk calısmak oldukca zzor oluyor ister istemez sıcakla terle bişekilde vucutta tutulan suyu atıyoruz bende tam ıstedıgım hacımlerde degilim fakat yaza girerken definasyonu sart görüyorum hem bidahaki dönem bulka girerken cok faydalı oluyor hemde degişiklik oluyor ve sundan eminim definasyon bu sporun en zor ve en sabır ısteyen kısmı o yuzden bunaltıyo ınsanı ama yaza baklavalarla girmek ınsana moral veriyor cok fazla hacimli olmasan bile baklavalar olmayanı bile gösteriyo anlıcagın artık bnm bidahaki bulk dönemim önümüzdeki kısa girerken baslar

 

Anlıyorum senı bunu bende dusundum fakat karın kaslarımı yaza kadar cıkaracagımdan emınım fakat cok kütle kaybedeceğim ıcın bu işe girmedım birdahakı kış belkııı

 

definasyon

atakan bende definasyona giricem kararlıyım kilom 65 60 kadqar düşmek istiyorum ne kadar sürede düşerim sence ? aynı dyet banada uyarmı ? ne tarz spor yaptın ? hepsni anlatırsan çok sevinirim şimdiden teşekkürler.

 

Dostum oncelikle sunu soliym gercekten sabir gerektiriyo 5 kilo fazlan olduguna inaniyorsan 5 kilo 1,5 haftada verirsin ama yag olarakmi kas olarakmi su olarakmi onemli olan bu ilk hafta verdigin kilolarin %70 i su oluyo malesefki suanda duzenli spor yapiyorsan duzenli besleniyorsan vucudundaki sodyum oranin yuksektir yag gorunumunun buyuk bi kismi su oluyo bunu hedef alip ilk hafta verdigin kilolari gormezden gelip istedigin goruntuye ulasana kadar diyete devam etmelisin hedefini 5 kilo koyma ve motivaayon icin duzenli resimlerini cek mesela ben her pazartesi foto cekiyodum 1 tane ve hep bol kyafetler giyip kendimden gizliyodum yaglarimi olabildigince uzun sure aynaya bakmamaya calisiyodum gelelim diyete ve puf noktalara.

Ogunlerimi yukarda yazdim ayni ogunleri kullanabilirsin yanina mutlaka multi itamin kullan. Agirlik antremanlarim ise soleydi gogus e piramit girdim devamli 12-10-8-6-4 seklinde her set agirlik arttirarak gogus antremanimda toplam 20 set giriyorum ust ve alt gogus olarak 3 haftada bide dev set uygulamasi yaptim bacaga tekrar ve kilo sabit olarak 6x12 on bacak 4x12 dumbell yurume 6x15 squad 4x 10 arka bacak seklinde girdim agirlik antremanin pek katkisi olmadigini dusundugumden hergun kardio yaptim 2 gunde birde agirlik yaptim agirliga girdigim gun kardio yu kisa tutuyodum ama kalp atislarimi en yuksek seviyede tutmaya calisiyodum ve hergun duzenli olarak mekik ve alt karin calisiyodum 100 ust 175 alt karin olarak. Ayrica vucuttan suyu atmak icin gunde 3 cincan neskafe 5 fincan yesilcay iciyodum ekstra yaptigim bisy yok protein tozu ile aminoasit kullanirsan kas kaybini en aza indirgersin glutamin yogun idman yapcagin icin cok gerekli oluyor o yuzden amino + gulutamin + whay protein kullanabilirsin aldigin protein miktari kilon x2 olsun ustune cikarsan proteinde yag yapici olarak kullanilabiliyo vucutta ama bu dediklerimi 2-3 hafta uygula inanilmaz degisim gorursun kendinde. Haftada birde diyet bozdum metabolizmayi sasirtmak icin diyet bozdugum gunlerde tuz almadim hic sadece seker karbonhidrat ve yagli yedim sodyum oranini yukseltmedim anlicagin ilk hafta 4 kilo verdim sora her hafta 1-1.5 kilov verdim suanda 100 gram fln gidiyo haftada

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 17:19 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 17:15 ----------

Yanliz sunu soliym ilk haftalar enerjik oluyosun vucudundaki su ve yag orani azaldikca iyce aptala bagliyosun. Ve bu diyet bilincsizce yaptigim bir diyetti yarismaya giren bi arkadasin tavsiyeleriyle yaptim cok ise yaradi. Her bunye ayni olmuyor malesefki sende de yariyabilir yada yaramayabilir denemeden bilemezsin

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 17:23 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 17:19 ----------

Definasyon cikisi baklavalari dizdikten sora yuksek karbonhidrat diyeti yaparak glikojen depolarini eski haline getirebilir ve eski kas hacminin %80 ine 10 gun icersinde ulasabilirsin baklavali bi sekilde yalniz 11. Gun giren kaloriyle cikan kaloriyi dengelemen lazim ustu yag olur ben 1 hafta sora fln bu dedigimi yapmaya baslicam en guzel goruntu ozaman yakalanabiliyor cunku. hemde olculerin eski haline gelip parcali bi sekilde ayni olcuyu alinca inanilmaz gaza geliyo insan birde baklavalar yanina kar kaliyo

 

öncelikle çok sert ve radikal bir diyet. bu diyete başlamak ve sürdürmek cidden zor olsa gerek. 1 hafta deneyeceğim ama biraz zenginleştireceğim bunu.. mesela ben olsam l carnitin kulanırdım ya da antrenman öncesi en azından şekersiz 1 fincan kahve.. bence bu diyet sonunda ciddi sorunlar yaşabilirsin ki umarım bu olmaz.. ne kadar su içiyorsun? ve sodyum azaltımını herhangi bir preparatla dengeliyor musun? kan sulandırıcı veya aspirin almanı veya antrenman öncesi ve sonrasına multivitamin ya da en azından vitamin c öneririm. kolaylıkla dilerim..

 

çok teşekkür ederim dostum az değişiklikle uyguluyorum diyeti 2 aya kadar baklava çıkarmayı planlıyorum

 

Gördümki kardio şart bendede senin göbek gibi bir göbek var kardio yapıcam ozaman.

 

sabah kahvaltıdan sora multi vitamin ant öncesi nescafe ant sorası şekersiz yeşil çay günlük 3-4 litre su tukettım dostm. o dıyetın bı yan etkısını gormedım fakat mıdem asırı kuculdugunden suanda dıyetı bozdum yemek yemekte zorlanıyorum tek gordugum yan etkısı bu oldu ayrıca ac karnına kafeın tuketmek kesınlıkle bunyeye cok zararlı mıdede yara bıle olusturabılıyor. o yuzden ogunlerın ustune ıcmeye calısın nescafeyı gunde 3 bardaktan fazlada tuketmeyın dıye eklemek ısterım zengınlestırmek acısından sıze kalmıs bu bıraz zorlayıcı acımasız bı dıyet oldu fakat sonuclarından memnunum ve cok kısa surede bu sonuclara ulasmak ınsanı motıve edıyor. ben deneyıp gordugum bı dıyetı gorsel olarak arkadaslarla paylasmak ıstedım konuyu actıgım tarıh ve bu gune bakınca cok buyuk degısıklık var o yuzden deneyen daha zorlamayanını yapan arkadaslar varsa kesınlıkle herkez onu tercıh etmelıdır cunku cok sabır gerektırıyo. tuz oranı okadar dusuyor kı terledıggımde eskıden ter gozume kacınca tuzdan dolayı gozumu yakardı son zamanlarda gozumu yakmamaya basladı sasırdım dilimle dudaklarımın ustunu yladıgımda ter tuzlu degıl tatlı gelmeye baslamıstı