Definasyon diyetim hakkindaki yorumlarınızı bekliyorum...

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve betreal tarafından 29 Mart 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. betreal
    Offline

    betreal Üye

    Katılım:
    22 Şubat 2016
    Mesajlar:
    115
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    06:30 200gr tavuk
    60gr makarna
    500ml yağsız süt
    2 yumurta . 1 zeytin yağ

    12:30 20gr ceviz
    25gr fıstık
    60gr yulaf
    200ml süt

    14:00 1 elma

    17:00 60gr makarna
    200gr tavuk

    Antreman sonrası whey

    21:00 150gr yoğurt
    200ml yağsız süt
    60gr lor peynir

    12:30 daki öğünümde protein az farkindayım ancak okula bunları götürebiliyorum.Makrolarım ise şu şekildedir;
    191gr karbonhidrat
    195gr protein
    83gr yağ
    Önceden 92 kiloydum 4 ayda 20 kilo verdim ardindan 4 ay ara verdim vg ye.2. 4 ay da yaklaşık 2 kilo daha verdim.Yaş 16, Kilo 70, Boy 1,75cm.Yağ oranım 17-18.Yorumlarınızı bekliyorum.
     

Sayfayı Paylaş