Definasyon diyetim hakkındaki önerileriniz

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve bedo9891 tarafından 29 Mayıs 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. bedo9891
    Offline

    bedo9891 Üye

    Katılım:
    11 Nisan 2013
    Mesajlar:
    20
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Iyi günler bb kullanicilari bugun sizinle definasyon diyetimi paylasmak istiyorum malum okullarda kapanıyor artık diyeti zorlanmadan yapabilirim

    Sabah kalkar kalkmaz 25 gr whey proteini
    1 saat sonra 4 yumurta beyazi
    100 gr lor peyniri
    Bol domates salatalık Kıvırcık
    2 3 adet zeytin
    Ara öğün olarak yogurt yada sut tuketiyorum ara ogun
    Ogle yemegi 150 gr tavuk
    1 porsiyon bulgur pilavı yagsiz tuzsuz
    Bir sonraki ara ogun spora yaklaştigimdan 25 gr whey protein
    Spordan hemen önce 3 gr kreatin 5 gr bcaa 5 gr glitamin hydroxycut elite alıyorum
    Spordan hemen sonra amino ve protein tozu
    Spordan 1 saat sonra 200 gr kirmizi et yada beyaz et 1 kase brokoli
    Yatmadan önce 25 gr kazein
    Antrenmanima gelirsem ptesi gogus onkol sali sirt arka kol çarşamba off bazen kardiyo yapabiliyorum perşembe omuz bacak cuma kardiyo c.tesi göğüs arkakol diğer hafta göğüs onkol atıyorum her ağırlık antrenmanindan sonra 20 dk hiit kardoyi yapıyorum 2 gunde bir sabah 7de ac karnina kardiyo yapıcam programim hakkındaki görüşlerinizi bekliyorum
     
  2. Bekci
    Offline

    Bekci Üye

    Katılım:
    13 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    3.333
    Beğenileri:
    6.154
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    EU
    kendinden biraz bilgi verip,boyunu kilonu spor gecmini v.s yazaydin eyiydi.
     
  3. bedo9891
    Offline

    bedo9891 Üye

    Katılım:
    11 Nisan 2013
    Mesajlar:
    20
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Kusura bakmayın unutmuşum boyum 1.80 1.81 civarı kilom 88 yag oranim 15 20 civarı kolay yağlanan yapıya sahibim hemen kas kütlesi kazanıyorum fakat define yani parcalanmakta zorlanıyorum ağır antrenmanlar yapıyorum
     

Sayfayı Paylaş