Definasyon diyetim 20 gündür uyguluyorum.

konuyu açalı 1 yıl oldu nereden bulup canlandırdınız evet hedefime ulaştım %10 yağ oranında bırakmıştım definasyonu sonra belden sakatlık geçirip 4 ay idman yapamadım beslenmemde kötüydü çok yağlandım kış aylarında 104 kg görmüştüm şubatta tekrar başladım idmanlara tekrar % 11-12 civarlarına çektim yağ oranını. şuan 92 kg 91 bel ölçüsü altın oranı yakaladım. 4 gün ağırlık 2 gün kardiyo olarak çalıştım.

 

hocam ben 1,83 boy 89 kilo da karında 4 pack nasıl gordun ona takıldım ya ben 1,81 boy 77 kiloyum anca kendimi sıka sıka ustten biraz belli oluyor ....

 

kilo ile ne alakası var 4 pack in jay cutler 120 kg yarışma ağırlığı

yağ oranın düşükse 300 kg da olsan görürsün

 

orasıda dogru da bende alt karındaki yagları yakamıyorum ya var mı bi oneriniz ??

 

Beslenme programında sabah 6 dan 11 e kadar ki 5 saat içinde bi öğün arası sıkıştırman gerekiyor.

Tavuk çok fazla günde 500 gr dan fazlası düzenli halde karaciğeri yorar yağlanmaya sebep olabilir buda egzama veya cildinizin aknelerle dolmasına sebep olabilir.

Akşam yatmadan daha hafif bişeyler öneririm. gerisini diğer arkadaşlar söylemiş zaten

 

günde 1 kilo tavuk,dogrusu süper bir miden var

 

adam belden sakatlık geçirdim bıraktım diyor, millet hala şöyle yapmalısın böyle yapmalısın diyor ki adam yüzde 10 yağ oranına ulaşmış bi adam saygı duymak düşer.