Definasyon diyetim 20 gündür uyguluyorum.

Merhaba arkadaşlar 20 gün önce yaza hazırlık defiansyon diyetine başladım ve sizle paylaşmak istedim.vücut geliştirmede 6. ayım 6 ay hacim çalışması yaptım gözle görülür hacim yaptım 84 kg da başladım 95 kg a kadar çıktım sonra 91 e düştüm ve definasyona başladım.

sabah 06:00 : 10 kaşık yulaf ezmesi yaklaşık 150gr a eşit. içine 1 adet muzu eziyorum gayet lezzetli oluyor. 5 adet haşlanmış yumurta akı.

sabah 11:00 : 250 gr halşama tavuk göğsü 125 gr prinç lapa 1 porsiyon yağsız az tuzlu salata.

öğlen 15:00 :250 gr halşama tavuk göğsü 125 gr prinç lapa 1 porsiyon yağsız tuzsuz salata.

idman 16:30 : idmandan hemen sonra 1 adet muz.

akşam 19:00 : 250 gr haşlama tavuk göğsü 100 gr prinç lapa.

akşam 22:00 : 200 gr halşama tavuk göğsü 1 porsiyon yağsız tuzsuz salata yada şekersiz meyve (yeşil elma veya erik).


bu diyeti 20 gündür harfi harfine uyguluyorum 91 kg dan 89 a düştüm ve gözle görülür değişimler oldu hayatımda ilk kez karın kaslarımı gördüm

yaş :28
boy :1,83 cm
kg :89
kol :39
omuz:128
göğüs:112
bel 90 (diyetten önce 94 idi)
bacak :60


bel hariç diğer ölçülerim aynı şuan 40 gün daha bu şekilde devam ettirmeyi düşünüyorum belki karbonhdratı biraz keserim ileriki günlerde gelişmelere göre karar vericem karın kaslarımda belirginleşme oldu üstten 4 ü belirmeye başladı buda beni oldukça motive ediyor.

gelişmeleri yazıcam tekrar 10 gün sonra.bench_O

 

protein kaynağı olarak sadece tavuk göğsü seçmen sağlıklı mı bilemiyorum. senin yerine olsam protein kaynaklarımı daha çeşitli yapardım.

 

çeşit yapmayı bende çok isterim lakin kırmızı et ve ton balığı fiyatları malum uçuk.

maalesef amerika daki gibi 2,5 dolara sığır eti alamıyoruz.

hergün 10-15 tl sadece proteine vericek paramda olmadığı için tavuğa devam

 

Yeşil mercimek de yiyebilirsin. Muzu çıkarmanı önerebilirm. Yeşil elma ye onun yerine. İdmandan sonrada bir avuç çekirdekli kuru üzüm.

 

bence bu tavuk göğüsü çok fazla naptın sen günde 1 kilo tavuk yenir mi

bide boyun kaç merak ettim 89 kiloda karın kaslarını gördüm demişsin ??

 

22 deki tavuk gogsu mantıksız bence.
Sabah veya Geceye haşlanmış yumurta beyazı ekleyebilrsin.

 

mercimekle pek aram yok malesef muzuda zamanla kesicem tavsiyen için tşk.

niye yenmesin 190 gr protein alıyosun 1kg tavuktan. boyum 1,83. evet karın kaslarım belirginleşmeye başladı üstten ilk 4 pack belirmeye başladı.28 yaşına kadar karın kaslarını görmemiş biri için büyük bi olay kimilerine önemsiz gelebilir ama benim için büyük bir gelişme

sabah haşlanmış yumurta beyazı yiyorum yukarıdada yazıyor görmedin sanırım.

gece 22:00 deki tavuğu bende zorla yiyorum protein tozu alıcam alınca onuda kaldırırım.

 

herşeyi anlarımda antremandan sonra sadece muz yemenin nası bi mantıklı açıklaması olabilir ? o yediğin tavuk öğünlerinin en büyüğünü antremandan sonra yemen gerekiyor,yanlış ve eksik bir program bence.

 

akşam 19:00 : 250 gr haşlama tavuk göğsü 100 gr prinç lapa.

antrenmadan hemen sonra muz yiyorum evet akabinde 40 dk sonra öğünümü yiyorum neyi yanlış?

bana bu diyeti yazan hocamın 3 kez tr şampiyonluğu var isim vermiyeceğim camiada ağırlığı olan bi isim benim imkanlarım dahilinde yazdı bu diyeti.

 

beslenmenle ilgili dikkatimi çeken iki şey;
-kg*4.5 karbonhidrat yiyiyorsun definasyondaki biri için fazla hacimlenmek için ben yaklaşık olarak o kadar yiyiyorum
-bir diğeri ise sabahki iki öğün arası 5 saat bu çok fazla araya bir öğün daha koymanı tavsiye ederim onun dışında gayet iyi görünüyor

 

Programın fena değil, sabah 6'da yenilen muzun hiçbir zararının olmayacağını bilakis yararının olacağını düşünüyorum, magnezyum potasyum gibi mineraller açısından, çıkarmana gerek yok. İdmanla idman sonrası öğün arasını mümkün olduğunca kısa tutmalısın. İdman sonrası yanında götürdüğün birkaç yumurta beyazını tüketebilirsin.

Bir de gece ve sabah aldığın proteinlerin bir kısmını yağsız bir peynirden karşılamanı öneririm kazein açısından. Diyet yapan ve kas kaybetmek istemeyen biri için kazeinin önemi tartışılmaz. Ama senin programında herhangi bir kazein kaynağı göremedim. Ara öğün olarak yağsız süt de içebilirsin, sabahki iki öğün arası çok uzun.

Yediğin pirinç yerine de zaman zaman bulgur ve makarna kullanabilirsin, çeşitlilik her zaman iyidir.

 

kürde yapıyorum primo winstrol clenbuterol o yüzden kas kaybetmemek için okadar yemem lazımmış.

bulk ta çeşit yapıyorum. hocam süt ürünlerini kullanmamamı söylüyor definasyonda yosa süt ürünlerinin hepsinini hastasıyım.

 

16.30 da idmandan hemen SONRA muz yazmışsın, ve saat 19.00 da diğer öğün yazıyor.antreman sonrası ile yediğin protein öğünü arasında iki buçuk saat var.benmi yanlış görüyorum ?

 

doğru görmüşsün ama yanlış yorumlamışsın 16,30 antremana giriş saatim.

çıkışım 18,00....

 

tavsiyeni dikkate aldım ve sabahki öğünümü 2 ye böldüm sabah 05:45 5 kaşık yulaf muz karışımı + 5 yumurta akı. sabah 09:00 5 kaşık yulaf muz karışımı.

ayrıca hocam princi artırmamı söyledi 2 su bardağına çıkardım princi yaklaşık 450 gr yapıyor. idmandan sonra yediğim muzuda kaldırdım yerine elma suyu koydum.

antreman şeklimide değiştirdi hoca süper setleri kaldırdı kiloları artırdı 3 gün kardiyo yapıyorum zaten küçük kas grubu çalıştığım günler bu şekildede yağ yakabilirim sanırım yaptığım kür ile beraber.

çünki bunların dışında bi besin almıyorum şeker aburcubur vs. antreman şiddetimde arttığı için 2 bardak princin sıkıntı olmayacağını aksine kaslarımı dolduracağı kanaatindeyim.

 

dia da 3*80 gr ton balıgı 3,5 tl ,migrosta yorsan lor peyniri 500 gr yıne 3.5 tl denemelisin benden tavsiye

 

tavsiyen için teşekkür ederim

lakin loru kışın hacim yaparken kullanırım malum yağ oranı var.

ton balığı arada değişiklik olarak 1 öğün alınabilir. arada değişikliği somon balığı ile yapıyorum hem taze hem proteini yüksek ton balığındanda ucuza geliyor tadıda mükemmel oluyor ızgarada.

 

bu definasyon programini nasil hacim almaya yani kilo almaya gore degistirebiliriz aynIsInI.?

 

Bu Yemek Programını Yapıp Aynı Şekilde Yağ Yakımı Mümkünmüdür 73 Kiloyum Ve Fazla Kilo Kaybı İstemiyorum ?

 

Umarım istediğinizi elde edebilmişsinizdir.
Definasyon diyetim ve programım. bu da benim programım ve diyet listem bi göz atarmısınız acaba? Antrenman programınızı merak ediyorum da.