Arkadaşlar definasyon diyetine giricem karın kasları için ama kollarım çok kalın değil ölçü kaybetmek istemiyorum bunun için ne tavsiye edersiniz ölçü kaybetmemek için ? mesela casein almayı düşünüyorum veya bu tarz başka önerisi olan var mı ?
definasyonda ölçü kaybetmek istemiyorsan protein tüketimini artırman gerekiyor. amino takviyesi de yapabilirsin.
Bazal metabolizmanızı hesaplayın. Bu rakamın 500 eksiği kalori ile beslenmeye başlayın. 2 haftada bir 300-400 kalori aşağı inerek yağ yakımını devamlı hale getirin. Eğer 2 hafta sonunda yağ yakımı devam ediyorsa kalori azaltılmasına gerek yoktur. Aceleci davranıp kaloriyi bir anda düşürmeyin. Kilonuzun 2 katı protein tüketmeye özen gösterin. Kalan kalori açığınıda düzgün bir şekilde karbonhidratlara ve yağlara ayırın. Karbonhidrat kaynaklarınızı GI'si düşük karbonhidrat kaynaklarından yana tercih edin. Yağ alımınızı da omega 3-6-9 yönünden zengin olan yağlardan yana tercih edin.
Protein kilo basina en az 2,5g Karbonhidrat 200g asagisinda olacak aksam 6 dan sonra karbonhidrat yok protein + sebze Yag olarak kaliteli bitkisel yaglari tercih etmelisin Zeytin Yagi gibi... bunlar yag yakmaya cok yardimci olur.
