Definasyon Diyeti

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve Pergamum43 tarafından 19 Mart 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. Pergamum43
    Offline

    Pergamum43 Üye

    Katılım:
    16 Mart 2014
    Mesajlar:
    67
    Beğenileri:
    25
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Selam arkadaşlar bu spora 1 yıl oldu başlayalı bu nisan son haftasına doğru definasyona girip six pack cıkarmak hedefim ; Kullanacağım supplementler;
    2x animal cuts
    Optimum whey protein tozu
    Multipower whey amino 3400
    Glutamine tozu
    Creatine tozu(kullanmayı pek düşünmüyorum)
    l carnitin 1 kutu
    Yemek olarak ise;
    Sabah 100 gr yulaf + %0 yağlı sütlerden yarım bardak+ 1muz + 3 yumurta beyazı
    Öğle 250 gr tavuk gögüsü +100 gr civarı pilav
    ara öğün yağsız ton balığı + biraz yeşillik ve hemen ardından 1 animal cuts paketi
    akşam 6 gbi 2, animal cuts paketi
    20,00da antrman yaptığım için 19,30da multipower whey amino 3400 kullanıp gitmeyi planlıyorum
    antrenmanım 20,00dan 21,30a kadar ve 21,30da optimum protein tozu + Glutamine tozu +1 ufak muz
    yatmadan öncede 50gr lor + ufak 1 domates

    Definasyon 2 ay yapmayı planlıyorum bu animal cutslar bittikten sonraki kalan 1 haftada l carnitin başlıcam antrenman öncesi kullanıcam
    Antrenman olarak ise kardio + bir biçimde 15 tekrardan düşerek yapmayı planlıyorum 15 12 12 10 gibi bir tekrar planlıyorum
    Antrenmanım hakkında daha kesin bir düşünceye sahip değilim ama ; sizin düşünceniz nedir?
    Yaş 20
    Boy 1,83
    Kilo 86
    Hedefim 78-80 kg
     
  2. Pergamum43
    Offline

    Pergamum43 Üye

    Katılım:
    16 Mart 2014
    Mesajlar:
    67
    Beğenileri:
    25
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Her tavsiyeye açığım iyi kötü vb ;););)
     
  3. redpack
    Offline

    redpack Üye

    Katılım:
    22 Şubat 2014
    Mesajlar:
    744
    Beğenileri:
    428
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    sporcu
    Yer:
    istanbul
    merak ettiğim birşey var 1 yılda nasıl bir gelişim gösterildi de definasyondan bahsedilior zaten bu 1 yılın yarısı muhtemelen az uz öğrenme süreci beslenme oturtmaydı gecmiştir bulk ve definasyon kavaramı artık amacı dısında kullanılan popüler kelimeler halini aldı (üstüne alınma daha doğrusu yanlış anlama kesinlikle sölemek istedim sadece)
     
  4. Pergamum43
    Offline

    Pergamum43 Üye

    Katılım:
    16 Mart 2014
    Mesajlar:
    67
    Beğenileri:
    25
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay


    Şuanki profil fotoğrafım ocakta çekinmiştim onumuz hafta içinde bu programı uygulayacağım defineden kastım kolu ve karnı biraz daha şekle sokmak ;) Sporada 2012 aralıkta başlamıştım bulk olarak son 2,5 ayımı geçirdiğimi söyleyebilirim
     
  5. tan1925
    Offline

    tan1925 Üye

    Katılım:
    9 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    97
    Beğenileri:
    20
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    ogrenci
    Yer:
    izmir
    Animal cuts su atar yag yakar kreatin su toplayit vucutta ayni anda kullanmanin hic bi mantigi yok ve cuts kullanirken karnitin kullanmaya da gerek yok onlarin yerine diyetini daha temiz yap
     
  6. Pergamum43
    Offline

    Pergamum43 Üye

    Katılım:
    16 Mart 2014
    Mesajlar:
    67
    Beğenileri:
    25
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Bende su tuttunu bildğim için kullancamı sanmıyorum diye belirtmiştim de kararsız kalmıştım :rolleyes: Diyete ekle çıkar diyebilceğin bişi varsa direk belirt yoksa bunu yapıcamda son retuşlardayım ;)
     
  7. tan1925
    Offline

    tan1925 Üye

    Katılım:
    9 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    97
    Beğenileri:
    20
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    ogrenci
    Yer:
    izmir
    Diyette fazla bisi yok ama sonradan aksam ki muzu kesebilirsin onun disinda iyi gibi.kolay gelsin
     
  8. Pergamum43
    Offline

    Pergamum43 Üye

    Katılım:
    16 Mart 2014
    Mesajlar:
    67
    Beğenileri:
    25
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Tavsiye için Teşekkürler şeker gh engeller doğru diyorsun başka görüşlerede açığım arkadaşlar:rolleyes:
     

Sayfayı Paylaş