Sabah 5 yumurta ( 1 sarı ile ) Yumurtanın içine 1 yemek kaşığı yulaf ezmesi 100 gr ( yağsız-tuzsuz lor ) 11.00-13.00 arası idman ( idmandan önce ve sonra whey + creatin ) Öğlen 150 gr Haşlanmış tavuk 1 su bardağı haşlamış makarna Marul salatası ( limonlu sirkeli ) Akşam 150 gr Haşlanmış tavuk 1 su bardağı haşlamış makarna Marul salatası ( limonlu sirkeli ) Uyurken 100gr lor diyeti kendim hazırladım definasyon amaçlı yanlışlarım varsa düzeltirseniz sevinirim. Şimdiden teşekkürler.
Sabah ve öğlen karbonhidratı arttır, akşam azalt.. Kahvaltıda 100 gr yulaf ezmesi olsun, öğlen makarna yağsız ise gramajı arttır aksi halde 200-300 gr pişmiş bulgur ya da esmet pirinç ekle.. akşam ise makarna yerine sebze yemekleri daha uygun olur..
