definasyon diyeti

Konusu 'Bayanlara Özel - Beslenme & Diyet' forumundadır ve crocus tarafından 11 Ocak 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. crocus
    Offline

    crocus Üye

    Katılım:
    17 Kasım 2013
    Mesajlar:
    29
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bayan
    arkadaşlar şubat tatilinden sonra definasyon diyetine başlayacağım 1.65 boy 55 kiloyum. kadınlar için tam bir diyet bulamadım açık bir şekilde ne yenmesi gerektiği konusunda bilgisi olan varsa yazabilir mi?
     
    semih26 bunu beğendi.
  2. doxux
    Offline

    doxux Üye

    Katılım:
    14 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.788
    Ödül Puanları:
    123
    110 gr protein içeren günlük kalori ihtiyacının %20 altında bir diyet, muhtemelen 1500 kalori civarı. Basit şeker az, hayvansal protein çok, kaç öğünde rahat edebiliyorsanız o kadar öğün, neyi yemeyi daha çok seviyorsanız o yemek, hangi saatlerde yemek daha uygunsa o saatler.
    Haftada 1 sabah aç karna tartılın. Yağ yakımı başladıysa devam. Başlamadıysa 1 hafta daha devam. 2. hafta da yağ yakımı başlamadıysa 100-150 kalori daha aşağı. Kadınların dikkat edeceği bir nokta regl döneminde vücutta su tutulumu. Yağ yakımı devam ettiği halde tartıda aynı veya daha ağır çıkartarak gereksiz yere moral bozulmasına sebep olabilir. En gerçekçi tartım periyodun aynı günlerindeki tartımlar arasındaki farklardır. Bu periyodun 15. günüyle gelecek periyodun 15. günü gibi. Asıl ilerlemenin ne yönde olduğunu bu gösterir.
    Zaten fazla kilonuz yok, o yüzden kas kaybetmemek için protein alımı sizin için mesela aynı boyda olup 75 kilo olan bir kadından daha önemli. Yağ oranı düştükçe kas kaybı riski artar.
     
  3. crocus
    Offline

    crocus Üye

    Katılım:
    17 Kasım 2013
    Mesajlar:
    29
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bayan
    Super yazmissin benim antreman prog bakmissindir belki ihtiyacimi gidermesi cok onemli bikac sorum olacak karbonhidrat pirinc lapasi yada tahilli makarna pismis 150 gr skmdide bole yiyom zati protein de sinir koymuyodum ama 110 gr yeterli diosun light peynir yogurt yenebilir mi zeytin varmi mesela bunlar gibi yumurta sarisi hoc yememek mi lazim yesil elma yenebilir mi yoksa meyve sekeride almamak mi sureci hizlandirir ceviz badem kuru kayisi falan yasak mi ;) tatli die bunlari yiyom simdi hocam 5ay surer bu diyet dedi karin kasi cikartmak asil amac dip not ;)
     
  4. SCHWARZXXL
    Offline

    SCHWARZXXL Özel Üye

    Katılım:
    15 Mart 2006
    Mesajlar:
    3.591
    Beğenileri:
    4.610
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Karbonhidrat alımını azaltıp, 110-120 gram kadar protein alman yeterli. Karbonhidratı sıfırlarsan daha hızlı sonuç alırsın.
     
  5. crocus
    Offline

    crocus Üye

    Katılım:
    17 Kasım 2013
    Mesajlar:
    29
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bayan
    Peki protein alimini sadrce et ve yumurtadan mi almak lazim peynir yulaf ve yogurt yenebilir mi acaba tabiki kisiye gore degisiyordur ama birde protein bar yiyebilir miyiz sekersiz olanindan
     
  6. SCHWARZXXL
    Offline

    SCHWARZXXL Özel Üye

    Katılım:
    15 Mart 2006
    Mesajlar:
    3.591
    Beğenileri:
    4.610
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Süt ürünleri kişiden kişiye değişmekle beraber su tutumunu arttırabilir. Yoğurt ve sütün ise gram başı karbonhidrat miktarı çok fazla olmasa da düşük karbonhidratlı beslenme düzeni için nispeten yüksek. Lor güzel bir kaynak olur. Diğer et ürünleri ana protein kaynağın olmak üzere tabii ki onlardan da tüketebilirsin. Protein barların ise hem şekerden olmasa da karbonhidrat miktarları çok yüksek, hem de protein gramı başına ödediğin para fazla. Katı bir definisyon için uzak durmanda fayda var. Protein alımını supplement'ten çok Raw gıdaya kaydırman definisyonu kolaylaştırır.

     
  7. crocus
    Offline

    crocus Üye

    Katılım:
    17 Kasım 2013
    Mesajlar:
    29
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bayan
    Anladim baya zor gececek bir surec benim icin umarim tatli krizi vurmaz beni ;) tesekkur ederim bilgiler icin
     
  8. SCHWARZXXL
    Offline

    SCHWARZXXL Özel Üye

    Katılım:
    15 Mart 2006
    Mesajlar:
    3.591
    Beğenileri:
    4.610
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Son bir not;

    Karbonhidrat tüketimini TAMAMEN kesersen, tatlı krizi yaşamazsın.

     
  9. crocus
    Offline

    crocus Üye

    Katılım:
    17 Kasım 2013
    Mesajlar:
    29
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bayan
     
  10. aphelion35
    Offline

    aphelion35 Üye

    Katılım:
    22 Haziran 2014
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bayan
    Yer:
    izmir
    KArbonhidrat alımı tamamen kesilirse vücut halsiz kalmaz mı enerji açısından? Mesela spordan sonra meyve suyu tüketimi kasların beslenmesi için gerekli karbonhidratı karşılamıyor mu? yoksa ben mi yanlış biliyorum?
     
  11. SCHWARZXXL
    Offline

    SCHWARZXXL Özel Üye

    Katılım:
    15 Mart 2006
    Mesajlar:
    3.591
    Beğenileri:
    4.610
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Beslenme alışkanlığı değiştirildiği için ilk günler bir halsizlik olabiliyor ama sonrası problemsiz devam etmekte.
     
    aphelion35 bunu beğendi.
  12. aphelion35
    Offline

    aphelion35 Üye

    Katılım:
    22 Haziran 2014
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bayan
    Yer:
    izmir
    Sıkı bi definasyon antrenmani uyguluyorum sabah cardioya ac karnina gitmemde bi sakinca olmaz o zaman degil mi?
     
  13. SCHWARZXXL
    Offline

    SCHWARZXXL Özel Üye

    Katılım:
    15 Mart 2006
    Mesajlar:
    3.591
    Beğenileri:
    4.610
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Kesinlikle problem olmaz.
     
  14. aphelion35
    Offline

    aphelion35 Üye

    Katılım:
    22 Haziran 2014
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bayan
    Yer:
    izmir
    Cok tesekkurler
     

Sayfayı Paylaş