Definasyon diyeti

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve Mohicans tarafından 17 Nisan 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. Mohicans
    Offline

    Mohicans Üye

    Katılım:
    16 Mart 2013
    Mesajlar:
    36
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    18
    Yaş : 15
    Boy : 1,67
    Yağ oranı : %17-18
    Hedef : 22 hazirana kadar %12 vücut yağı


    Beslenme Programı


    Öğün 1 06.00
    1 adet kivi

    Saat 06:15

    Insanıty

    Öğün 2 07:00
    4yumurta beyazı 1 yumurta sarısı
    50gr müsli
    50gr lor peynir


    Öğün 3 10.00

    25gr yer fıstıgı

    Öğün 4 12.00
    4 dilim tam buğday ekmeği
    100 gr ton balığı/tavuk

    Öğün 5 17.00
    250ml yeşil çay

    17.30 Ağırlık idmanı

    18.30 1 ölçek whey(genrise izole)

    Öğün 6 19.00
    100gr makarna/bulgur 150gr tavuk/balık/kırmızı et

    İdman Programı
    Cardio olarak: Insanıty
    Pzt : Gögüs + Biceps
    Salı : Omuz + Triceps
    Çarş : Sırt + Bacak
    Perş : Off
    Cuma : Gögüs + Biceps
    Cts : Omuz + Triceps
    Pazar : Sırt + Bacak


    Evet neler eksik neler fazla bana yardım ederseniz sevinirim.
     

Sayfayı Paylaş