Arkadaşlar definasyon diyeti programı yapmaya çalıştım ,görüşlerinizi esirgemeyin. Boy:183 Kilo:78 Yaşam:Hareketli(haftada 4-5 idman) Alması gereken kalori ort. :2500(ne kilo alırım ne kilo veririm) Yaş:17 Sabah: 4 yumurta beyazı 3 sarısı 100 gr Lor 1 domates 2dilim kızarmış ekmek Öğle:100 Gr kızarmış( saf et) tavuk 100gr(yaklaşık 1 tabak) makarna(yağsız tuzsuz) 1 dilim kızarmış ekmek Ara öğün:Kuru veya taze meyveler ---------------------------------Antreman--------------------------------------- Akşam: 1 tabak Makarna 1 kase yogurt 100 gr kızarmış tavuk 1 tabak varsa sebze yemeği(biliyorsunuz ki sebze yararlı fakat adele için proteinlerinin bir yararı yok bu yemek sadece sağlımız için) Yatış:Lor(100gr) Toplam Kalori Ort:2100 kalori Toplam protein değeri ort:150 gr Toplam karbonhidrat değeri ort:205 gr Toplam yağ değeri ort :40.7 gr Yorumlarınızı iyi kötü esirgemeyin bench_Odumbelllls
bence fena sayılmaz sabah öğle arasına yarım yağlı sütle bir servis whey eklersen daha güzel olur bazen öğlen öğünlerini ton balığı ile çeşitlendirebilirsin
200 gram tavuk 40 gr 200 gram lor 40-45 gr 3 tam yumurta 1 beyaz 22 gram ortalama Kas gelişimi için yeterli bir protein miktarı bence ancak amacınız definasyon biraz daha yüksek tutmakta yarar var proteini , genede tercih sizin. Öğle akşam arasına aynı tarzda bir öğün daha eklerseniz güzel olur