Definasyon Diyeti

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve bulgaryus tarafından 6 Şubat 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. bulgaryus
    Offline

    bulgaryus Üye

    Katılım:
    8 Nisan 2010
    Mesajlar:
    41
    Beğenileri:
    19
    Ödül Puanları:
    0
    Arkadaşlar definasyon diyeti programı yapmaya çalıştım ,görüşlerinizi esirgemeyin.

    Boy:183
    Kilo:78
    Yaşam:Hareketli(haftada 4-5 idman)
    Alması gereken kalori ort. :2500(ne kilo alırım ne kilo veririm)
    Yaş:17

    Sabah: 4 yumurta beyazı 3 sarısı
    100 gr Lor
    1 domates
    2dilim kızarmış ekmek

    Öğle:100 Gr kızarmış( saf et) tavuk
    100gr(yaklaşık 1 tabak) makarna(yağsız tuzsuz)
    1 dilim kızarmış ekmek

    Ara öğün:Kuru veya taze meyveler

    ---------------------------------Antreman---------------------------------------

    Akşam:
    1 tabak Makarna
    1 kase yogurt
    100 gr kızarmış tavuk
    1 tabak varsa sebze yemeği(biliyorsunuz ki sebze yararlı fakat adele için proteinlerinin bir yararı yok bu yemek sadece sağlımız için)


    Yatış:Lor(100gr)

    Toplam Kalori Ort:2100 kalori
    Toplam protein değeri ort:150 gr
    Toplam karbonhidrat değeri ort:205 gr
    Toplam yağ değeri ort :40.7 gr

    Yorumlarınızı iyi kötü esirgemeyin bench_Odumbelllls
     
  2. trapcode
    Offline

    trapcode Üye

    Katılım:
    3 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    35
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    istanbul
    bence fena sayılmaz sabah öğle arasına yarım yağlı sütle bir servis whey eklersen daha güzel olur bazen öğlen öğünlerini ton balığı ile çeşitlendirebilirsin
     
  3. bulgaryus
    Offline

    bulgaryus Üye

    Katılım:
    8 Nisan 2010
    Mesajlar:
    41
    Beğenileri:
    19
    Ödül Puanları:
    0
    Bende bu sefer ozenle hesapliyarak yaptim merak ettigim aldigim kalori az mi veya cok mu ?
     
  4. CarpeNoctum
    Offline

    CarpeNoctum Üye

    Katılım:
    3 Şubat 2009
    Mesajlar:
    703
    Beğenileri:
    1.309
    Ödül Puanları:
    103
    Yer:
    Zimbabwe
    Öğünlere bakıyorumda Hayvansal olarak 150 gram Protein göremedm?Bitkselleride mi kattınız buna?
     
  5. bulgaryus
    Offline

    bulgaryus Üye

    Katılım:
    8 Nisan 2010
    Mesajlar:
    41
    Beğenileri:
    19
    Ödül Puanları:
    0
    hayvansal olarak 141 gram protein aliyorumm
     
  6. CarpeNoctum
    Offline

    CarpeNoctum Üye

    Katılım:
    3 Şubat 2009
    Mesajlar:
    703
    Beğenileri:
    1.309
    Ödül Puanları:
    103
    Yer:
    Zimbabwe
    200 gram tavuk 40 gr
    200 gram lor 40-45 gr
    3 tam yumurta 1 beyaz 22 gram ortalama

    Kas gelişimi için yeterli bir protein miktarı bence ancak amacınız definasyon biraz daha yüksek tutmakta yarar var proteini , genede tercih sizin. Öğle akşam arasına aynı tarzda bir öğün daha eklerseniz güzel olur
     

Sayfayı Paylaş