86.5 kiloyum 179 cm boyum var ve yaza doğru definisyon diyetine geçicem sizce benim planlamam nasıl Sabah:3'ü tam 1'i beyaz 4 yumurta 2-3dilim kepekli ekmek 2-3 adet salata Öğlen : 250 gr haşlanmış tavuk göğüs 3 kaşık yoğurt 3 adet salata Antrenman öncesi : 1 avuç badem 5-6 adet fıstık Antrenman sonrası 1 ölçek whey 1 ölçek kreatine 1 adet muz Akşam : 250 gram tavuk göğüs ve yağsız tuzsuz ama (kaşık nar ekşili ve limonlu) salata (Tavuk göğüs haşlamanın yerini kırmızı et veya ton balığı alabilir arada) Haftada 2 gün kardio kardio günü 45 dk önceden l-carnitine ve gün içi 1-2 bardak yeşil çay.
