Definasyon diyeti

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve Harun848 tarafından 27 Ocak 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. Harun848
    Offline

    Harun848 Üye

    Katılım:
    7 Aralık 2015
    Mesajlar:
    21
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    öncelikle herkeze meraba 116 kilodan 70 kiloya inip yağ oranım yüzde 15 Clean Bulk yaptım ve kilomu 75 çıkardım ve 3.5 kilo kas 1.5 yağ aldım sonra sında ise bir haftada demotive oldum hevesim gitti hocam hastalandı herşey üstüste geldive aşırı şekilde yedim ve 80 kilo oldum ve yağlandım şimdi ise salaklıgıma doymuyorum asla birdaha ne olursa olsun diyetimi bozmuyacağım şimdi ise yağ yakımı için şu diyeti uyguluyorum 3 gündür
    Kahvaltı
    1tam 4 beyazlı omlet
    1 yemek kaşığı zeytin yağ
    Antreman sırasın 1 ölçek Bcaa
    Antremandan sonra weider protein 1 ölçek
    Öglen
    300 ğr tavuk göğsü haşlama
    150 ğr domates chery
    150 ğr brokoli haşlama
    Akşam
    300 ğr tavuk göğsü haşlama
    150 ğr domates
    150 ğr brokoli haşlama
    Sizce bu beslenme yeterlimi kas kaybına neden olurmu ne eklemeliyim ne cıkarmalıyım kardiyoyu pek sevmiyorum ama antremandan sonra sıkıla ıkına 30 dk yapmaya çalışıyorum hafta 5 gün antrenman yapıyorum bazen 6 da oluyo
    Tavsiyelerinizi bekliyorum
     
  2. octeniskrup
    Offline

    octeniskrup Üye

    Katılım:
    8 Eylül 2014
    Mesajlar:
    1.678
    Beğenileri:
    2.285
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Finansal analist - personal trainer
    Yer:
    Yurtdisi
    Idman oncesi sonrasina biraz karbonhidrat koy..Toplam karbonuda bir miktar artirabilirsin, bulgur vs ekleyerek. Tavugu cesitlendir balik kirmizi et vs ile..
     
  3. Harun848
    Offline

    Harun848 Üye

    Katılım:
    7 Aralık 2015
    Mesajlar:
    21
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Teşekür ederim
     
  4. Muhammet Karameşe
    Offline

    Muhammet Karameşe Üye

    Katılım:
    16 Kasım 2013
    Mesajlar:
    75
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Managament Trainee MT
    Yer:
    Istanbul, Turkey
    Antr sonra yenilen karbonhidrat zararlı degil midir ark

    LG-D855 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  5. octeniskrup
    Offline

    octeniskrup Üye

    Katılım:
    8 Eylül 2014
    Mesajlar:
    1.678
    Beğenileri:
    2.285
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Finansal analist - personal trainer
    Yer:
    Yurtdisi
    Neden zararli olabilir?
     
  6. Muhammet Karameşe
    Offline

    Muhammet Karameşe Üye

    Katılım:
    16 Kasım 2013
    Mesajlar:
    75
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Managament Trainee MT
    Yer:
    Istanbul, Turkey
    Gece yenilen yada akşam tüketilen bulgur vs pirinç

    LG-D855 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  7. Muhammet Karameşe
    Offline

    Muhammet Karameşe Üye

    Katılım:
    16 Kasım 2013
    Mesajlar:
    75
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Managament Trainee MT
    Yer:
    Istanbul, Turkey
    Kalori aldırmaz mı hocam

    LG-D855 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  8. Muhammet Karameşe
    Offline

    Muhammet Karameşe Üye

    Katılım:
    16 Kasım 2013
    Mesajlar:
    75
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Managament Trainee MT
    Yer:
    Istanbul, Turkey
    Çoğu spor salonunda 8 den sonra öğün alımını durduruyorlar karbonhidrat yanlış protein alımını toz alıp bitiriyorlar

    LG-D855 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  9. stefan35
    Offline

    stefan35 Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2015
    Mesajlar:
    1.420
    Beğenileri:
    1.012
    Ödül Puanları:
    123
    Antrenman sonrası toparlanmayı hızlandırmak ve glikojen depolarını doldurmak için karbonhidrat alımı yapılmalıdır, fakat yatmaya 2 3 saat kala kesilmelidir. Tabi her bünyeye metabolizmaya göre değişir bu durum..
     
  10. octeniskrup
    Offline

    octeniskrup Üye

    Katılım:
    8 Eylül 2014
    Mesajlar:
    1.678
    Beğenileri:
    2.285
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Finansal analist - personal trainer
    Yer:
    Yurtdisi
    Bunlar sokak agizlari, toplam aldiginiz kalori onemlidir..tabiki yatmadan 2-3 saat once karb alimi kati brsin alimi gerek gh gerek uyku rahatligi acisindan onemli ancak kilo almada asil olan gunluk haftalik aylik toplam alinan kaloridri.

    Bu saatte yer fistigi kefir ve kazein protini yiyorum mesela :)
     
  11. stefan35
    Offline

    stefan35 Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2015
    Mesajlar:
    1.420
    Beğenileri:
    1.012
    Ödül Puanları:
    123
    aynen abi özellikle benim gibi ektomorf birisi için hiç sıkıntı yok gece beslenme olayında :)
     
  12. Muhammet Karameşe
    Offline

    Muhammet Karameşe Üye

    Katılım:
    16 Kasım 2013
    Mesajlar:
    75
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Managament Trainee MT
    Yer:
    Istanbul, Turkey
    Abiler ben 92 kiloyum peki söyleyin bu vücuda o akşam saati gerçekten karbon alımı gereklimidir

    LG-D855 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  13. stefan35
    Offline

    stefan35 Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2015
    Mesajlar:
    1.420
    Beğenileri:
    1.012
    Ödül Puanları:
    123
    antrenman bitiş saati kaç ?
    --- Mesaj birleştirildi, 3 Şubat 2016 ---
    Saatin kac oldugu bir anlam ifade etmez normalde, önemli olan antreman öncesi ve sonrasidir,saat kac olursa olsun antreman sonrasi 2-6 saat cok onemlidir,bu esnada bol protein ve bir miktar karbonhidrat tuketmek gereklidir,gün icinde tabi karbonhidrat tüketimini kontrollü yaptığın sürece sıkıntı olmayacaktır Octeniskrup abinin dediği gibi
    gece yarısı bile bitse antreman protein ve karbonhidrat alabilirsin
     
    Son düzenleme: 3 Şubat 2016
  14. Franquez
    Offline

    Franquez Üye

    Katılım:
    30 Temmuz 2015
    Mesajlar:
    892
    Beğenileri:
    349
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    BURSA
    ben yatmadan bulgur yoğurt yerım kılo bıle aldırmıyor kompleks karbonhidrattan korkmayın arkadaş korkmayın:)
     

Sayfayı Paylaş