Definasyon Diyeti ve Antremanı

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve altrk tarafından 25 Mart 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. altrk
    Offline

    altrk Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2010
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    İyi günler Nisan 1 'den itibaren Definasyona başlıycam şuan bulk dönemdeyim

    Yaş 18
    Kilo:88
    Boy:1.82

    Şuan kretain-mega mass-amino max 8000 kullanmaktayım.Definasyonda kullancaklarım değil tabi.

    Beslenme programımı Definasyonda şöle düşünüyorum:
    Sabah (9.00)
    30 gr. yulaf ezmesi, sıcak su ile ısıtılmış
    120 kalori, 20 gr. karb, 4 gr. protein, 2,5 gr. yağ
    1 ölçek whey protein tozu
    120 kalori, 3 gr. karb, 24 gr. protein, 1 gr. yağ
    50 gr. piliç jambon
    50 kalori, 2,5 gr. karb, 9 gr. protein, 0,5 gr. yağ

    Ara Öğün (11.00)
    Yeşil elma-Muz+Omega 3

    Öğlen (13.00)
    yağsız Tavuk yada kırmızı et + Pirinç yada bulgur pilavı

    Ara Öğün (17.00)

    Yağsız tavuk kırmızı et yada köfte+Haşlanmış Patates yada pirinç yada bulgur pilavı

    Anteraman öncesi (18.40)

    L-carnitine + BCAA

    ANTREMAN:30 dk cardio +1 Bir bölge

    Anteramandan Hemen SOnra(20.05)

    1 ölçek whey protein +BCAA

    Akşam Öğünü (21.30)

    1 Light Ton balığı+Haşlanmış patates yada haşlanmış sebze

    Antreman olarak:

    Haftanın 4 Günü Cardio + Ağırlık, 2 Günde Yüzme

    Pazartesi:

    30 dk cardio+ Göğüs+Mide

    Salı

    30 dk Cardio+Kol+Mide

    Çarşamba

    Kum Torbası Egzersizi+Yüzme

    Perşembe

    30 dk Cardio + Omuz,Sırt+Mide

    Cuma

    30 dk Cardio + Bacak+Mide

    Cumartesi

    Kum Torbası Egzersizi+Yüzme

    Pazar:OFF


    Şimdi sormak istediğim şeyler şunlar beslenme programıma ekliyebilceğim yada çıkarabilceğim şeyler neler? Ara günlerde yaptığım Kum torbası ve Yüzme Kas yıkımına neden olurmu? Ağırlık anteramanında hareketleri süper set mi yapıyım yada tekrar sayısını mı artırıyım? Bu 3 sorunun cevabını merak ediyorum..
     
  2. altrk
    Offline

    altrk Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2010
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Yokmu bilgilendircek biri?
     
  3. Pergamum43
    Offline

    Pergamum43 Üye

    Katılım:
    16 Mart 2014
    Mesajlar:
    67
    Beğenileri:
    25
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Kardeşim bende definasyona gireceğim bu mayıs 1 de benim programımda aşa yukarı böle bişi düşünüyordum ama ben animal cuts aldım 2 paket =6 hafta eder 2 kutu l carnitin aldım şuanki foto halindeyim hedefim six pack ;) karbonhidrat olarak pilav az tüket bence gerisi gayet güzel ;)+ Ne kadar yapıcaksın bu definasyonu? Gerçi 1 yıl olmuş :D
    Yaş 20
    Boy 183
    Kilo 85,5
     

Sayfayı Paylaş