Definasyon diyeti sirasinda basit karbonhidrat alimi

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve Blues tarafından 31 Mart 2009 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 7 üye.
  1. Blues
    Offline

    Blues Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2008
    Mesajlar:
    136
    Beğenileri:
    48
    Ödül Puanları:
    0
    Merhaba,
    kolumdaki incinmeden dolayi kardiyo agirlikli calismaya dondum ve yag atmaya calisiyorum. Bu donemde sabahlari kalktigimda ve antreman sonrasi (kardiyo, az tekrar, cok tekrar) basit karbonhidrat almaya devam etmeli miyim? (Kaslarin erimemesi icin)
     
  2. SCHWARZXXL
    Offline

    SCHWARZXXL Özel Üye

    Katılım:
    15 Mart 2006
    Mesajlar:
    3.591
    Beğenileri:
    4.610
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Farklı görüşleri savunanlar var. Ama eğer seni katabolik durumdan çıkaracak, kana çok hızlı karışan bir amino acid desteği kullanmıyorsan en uygunu antreman sonrası basit şekerdir. Ama izole wheyin varsa direk bunu suyla da alabilirsin.
     
  3. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    12.497
    Beğenileri:
    14.498
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    sadece antreman sonrası ve sabah uyanıldığında alınan basit şeker yağ olarak depolanmaz diye biliyorum..ki bununla ilgili bazı türkçe ve yabancı kökenli kaynaklarda da aynı kanaate rastladım..diğer durumlarda zaten çokta ihtiyaç yok basit şekere..
     
  4. D.Wolf
    Offline

    D.Wolf Üye

    Katılım:
    19 Ocak 2008
    Mesajlar:
    1.306
    Beğenileri:
    2.181
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    istanbul
    basit karbonhidrat alımı bana göre her zaman gereklidir(sabah ac karnına ve antrenman sonrası) ama kalori alımı gibi bir endişen varsa, BCAA + whey protein kas yenilenmesini maksimum seviyeye cıkararak, insülin seviyesinin seviyesinin artmasını saglar. zaten, BCAA nın en büyük özelliklerinden birisi insülin seviyesini aniden artırma kapasitesine sahip olmasıdır. bunlar senin geriye gitmeni engelleyecektir.
     
  5. Blues
    Offline

    Blues Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2008
    Mesajlar:
    136
    Beğenileri:
    48
    Ödül Puanları:
    0
    Supplement kullanimim:
    Sabah kalkinca: bir olcek optimum whey protein (iceriginde BCAA var)
    Antreman sonrasi: 3 adet optimum amino asit + 2 adet glutamine
    Yatmadan once: 3 adet optimum amino asit
    Ozel olarak BCAA hapi almadim. Su anda oldukca fazla destek aliyormus gibi hissediyorum. Beslenmede de 6 ogun definasyona uygun bir sekilde yapiyorum. (Aksam ogunlerinde az karbonhidrat, gece yatmadan once yumurta vs.)
     
  6. moztin
    Offline

    moztin Üye

    Katılım:
    23 Mart 2008
    Mesajlar:
    140
    Beğenileri:
    34
    Ödül Puanları:
    0
    antremandan hemen sonra protein niye almadigini merak ettim benim gunde iki olcek kesindir biri sabah biri antremandan hemen sonra
     
  7. Blues
    Offline

    Blues Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2008
    Mesajlar:
    136
    Beğenileri:
    48
    Ödül Puanları:
    0
    amino asit ve glutamine aliyorum bir de 15dk. sonra ogle yemegini yemem gerekiyor. (is yerinde antreman yapiyorum.) Bunlarla birlikte bir de whey protein alirsam protein miktari cok yuksek olmaz mi? Daha onceleri dedigin gibi whey kullaniyordum ama simdi amino asiti deneyeyim dedim. Ama ikisi birlikte bir de yemek hem de definasyon zamani cok fazla gibi.
     
  8. gencebayorhan
    Offline

    gencebayorhan Üye

    Katılım:
    24 Mayıs 2008
    Mesajlar:
    235
    Beğenileri:
    143
    Ödül Puanları:
    53
    peki bcaa i basit sekerle almak ne kadar dogrudur?
     
  9. Azazel
    Offline

    Azazel Üye

    Katılım:
    29 Ekim 2007
    Mesajlar:
    390
    Beğenileri:
    135
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    Ankara
    Amino tabletler hiçbir zaman Whey'in yerini tutamaz. Aklında olsun. Zaman durumun kötü, nasıl ayarlarsın bilemiyorum ama Whey'in en verimli vaktini değerlendirmeden de Whey kullanmak çok garip geliyor bana.
     
  10. ozleyis
    Offline

    ozleyis Üye

    Katılım:
    10 Şubat 2007
    Mesajlar:
    393
    Beğenileri:
    88
    Ödül Puanları:
    0
    hap olarak almıyo musun zaten bcaa yı?
     
  11. Pain&Gain
    Offline

    Pain&Gain Üye

    Katılım:
    20 Haziran 2007
    Mesajlar:
    251
    Beğenileri:
    63
    Ödül Puanları:
    0
    peki sabahları aç karnına yağ yakım amaçlı koştuktan sonra basit şeker almalı mıyız sizce?
     
    BNJ bunu beğendi.
  12. jarhead
    Offline

    jarhead Üye

    Katılım:
    1 Eylül 2008
    Mesajlar:
    1.062
    Beğenileri:
    1.122
    Ödül Puanları:
    123
    kesinlikle alınmalıdır. normal antrenman gibi düşün ne kadar cardio amaçlı olsada basit şeker her antrenmandan sonra alınmalıdır glikojen depolarını doldurmak için.
     
  13. Blues
    Offline

    Blues Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2008
    Mesajlar:
    136
    Beğenileri:
    48
    Ödül Puanları:
    0
    optimum amino 2222 kullaniyorum. Iceriginde BCAA yoktu. Simdi baktim Optimum Whey'de bir olcekte 5gr. BCAA var. Arkadaki icerik tablosu ise 2222 ile hemen hemen ayni. Yani varmis. BCAA'nin acilimi ne? Amino asitte "Conditionally Essential Amino Acid" diye siniflandirilmis amino asit grubu var. Sanirim onlara denk geliyor.
    Bir de sanirim antreman sonrasi amino asit almakla whey protein almak arasinda cok fazla fark yok. Tabii cok ileri seviyeye gelmis olanlar icin emilim suresi acisindan olabilir. Ama wheyin de 15dk. icerisinde emilimi saglaniyor sanirim.
     
    Son düzenleme: 4 Nisan 2009

Sayfayı Paylaş