Definasyon Diyeti ; Sabah cardio akşam body ( Saatli , gramajlı , supplementli )

Konusu 'Beslenme Günlüğü' forumundadır ve Sportik tarafından 21 Haziran 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. Sportik
    Offline

    Sportik Üye

    Katılım:
    9 Kasım 2014
    Mesajlar:
    115
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    İyi günler , ramazan sonrası güzel bir programa başlamayı düşünüyorıum . Haftada 4 gün 8-8:30 arası 8-10 km hızda koşu , öğlen 15:00-16:00 arası body , bodyden sonra 30 dakika 5-6 hızda yürüyüş , haftada 2 gün karın + spinning seansı , kalan son günüm de off . Size sorun ; sizce karbonhidratı azaltmalı mıyım ? Mesela yulaf ve bulguru 75 grden alıp sabahki ekmeği de 1 dilim filan yiyebilirim . Diyetin altında makro detayları da yazıyor , ilgilenirseniz sevinirim ^^ Şimdi sabah cardio akşam body için olan diyetimi size yazıyorum ;

    7:15 = 1/2 Protein + 1 Amino

    7:30 = Kahve + Asprin + L. carnitine

    Cardio Bitince = 3 Amino

    8:45 = Cla

    9:15= Milk Thistle + 4 Yumurta Beyazı - 2 Sarısı - 50 gr light beyaz peynir - 2 Dilim Ekmek - 2 dilim hindi füme - 7 Zeytin - Domates - Salatalık - Biber - Yeşillik ( Bol Limonlu )

    9:45 = Vitamin

    11:45 = 10 gr badem + 10 gr ceviz

    12:15 = Cla

    12:45 = 100 gr et + 50 gr tavuk + 100 gr yulaf + 200 ml light süt + 15 gr Zeytin Yağı + Salata + Haşlama sebze

    14:30 = Kahve + Pre Workout

    Body Esnası ( Yarısında biticek şekilde ) = Bcaa

    Yürüyüş Bitince (16:30 ) = Protein + Glutamin

    17:30= Milk Thistle+ 100 gr bulgur + 200 gr Tavuk + Yeşillikli Salata + Biber + 1 Çay kaşığı tarçın + 1 Çay kaşığı zencefil

    20:00 = 1 Paket Light Ton Balığı + 100 gr tavuk + Biber + Bol Yeşillikli Salata ( Bol Limonlu) + Haşlama Sebze

    22:00 = ZMA + Melatonin + Arginine

    23:00= Casein + 5 Gr Glutamin

    - Günde 2 bardak yeşil çay
    - Günde bir bardak mate çayı + kabuk tarçın

    Başladığımda kilom 90-95 arası olur . Saat 5:30 yani ant sonu öğününden sonra karbonhidrat almıyorum . Bulgur çiğ olarak hesap alınmıştır . Makro değerler yaklaşık olarak şöyle ;
    Protein = 300 gr
    Karbonhidrat = 205 gr ( Salata Süt Dahil )
    Yağ = 70 gr

    Ayrıca spinning günleri karb olarak kahvaltıda 1 dilim ekmek , öğlen 50 gr bulgur , spinning öncesi öğünde de 1 dilim ekmek yiyorum başka karb yok . Off günlerde ise kahvaltıda 1 dilim ekmek , öğlen 1 dilim ekmek yiyorum o kadar . Sizce bu günlerdeki karbonhidratlardan da kısmalı mıyım ?
     
  2. Bekci
    Offline

    Bekci Üye

    Katılım:
    13 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    3.334
    Beğenileri:
    6.157
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    EU
    Beslenmen Kilo alimi icin antremaninsa yag yakimi icin olmus.
     
    noahsystem bunu beğendi.
  3. Sportik
    Offline

    Sportik Üye

    Katılım:
    9 Kasım 2014
    Mesajlar:
    115
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Di mi fazla karb olmus , fakat çift antreman olucağından dolayı ... Sizce nasıl olmalı
     
  4. Bekci
    Offline

    Bekci Üye

    Katılım:
    13 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    3.334
    Beğenileri:
    6.157
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    EU
    bence cift antreman olmamali.
     
  5. Sportik
    Offline

    Sportik Üye

    Katılım:
    9 Kasım 2014
    Mesajlar:
    115
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Nedenini sorabilir miyim peki
     
  6. Bekci
    Offline

    Bekci Üye

    Katılım:
    13 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    3.334
    Beğenileri:
    6.157
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    EU
    Dinlenerek vücudunun toparlanmasına izin vermek beslenmeden daha önemlidir.


    Gesendet von iPhone mit Tapatalk
     
  7. Sportik
    Offline

    Sportik Üye

    Katılım:
    9 Kasım 2014
    Mesajlar:
    115
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Tabii ki hocam haklısınız fakat vücudum alısık yoğun tempoya yani bir sorun olucağını düşünmüyorum ayrıca supplement olarak ta bir hayli şeyim var , diyet ile de toparlıyacağımı düşünüyorum l . Sabahki ekmeği 1 dilim yaptım ant öncesi 75 gr yulaf ant bitimi 75 gr bulgur yaptım sizce daha düşürmeli miyim
     

Sayfayı Paylaş