Definasyon diyeti için tavsiyelerinize ihtiyacım var

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve V.Aydın tarafından 30 Ocak 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. V.Aydın
    Offline

    V.Aydın Üye

    Katılım:
    31 Ekim 2010
    Mesajlar:
    68
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Ogretmen
    Yer:
    Istanbul
    merhabalar 1,5 seneye yakın bir süredir hacim yapıyorum bu zaman zarfında 83 kilodan 102 kiloya kadar çıktım. spora başlamadan önce göbekli biriydim hala göbekliyim bel ölçüm 3-4cm arası bir artış gösterdi. onun dışında diğer bölgelerde istediğim büyümeyi elde ettim haliyle yağlanma da oldu o kiloda. boyum 175 çok hantal görünmeye başladım o yüzden yavaş yavaş yağ yakımına başlamak istiyorum...

    bu zamana kadar beslenme ve antreman konularında hep hacim yapma ve kası büyütme ile ilgili bilgileri araştırdım. yağ yakımı ile kasları parçalama konusunda antreman ve beslenme ile ilgili çok bilgim yok. bu konularda sizden yardım isteyeceğim...

    şu anki antreman düzenim; hergün tek bölge 6 gün antreman 1 gün dinlenme şeklinde setleri maksimum ağırlık ile 8-6 tekrar şeklinde uyguluyorum

    beslenme düzenim için şöyle bişey düşündüm;

    1: whey + kreatin
    2: 3 yumurta + 100gr kesik/lor/peynir + 1 dilim kepek ekmeği + 1 tatlı kaşığı bal
    3: 100gr et + pilav/makarna + brokoli
    4: 100gr et + pilav/makarna + brokoli
    5: whey
    ANTREMAN
    6: whey + kreatin
    7: 3 yumurta + 100gr lor/kesik/peynir
    8: 150gr et + brokoli
    9: birkaç çeşit meyve; yer elması, elma portakal, nar mandalina vs...
    10: 100 gr yağsız peynir/lor

    kreatin ve whey şu an yok yağ yakımı için önereceğiniz başka ürünler varsa bunlar yerine düşünebilirim

    iyi forumlar...
     
    Son düzenleme: 30 Ocak 2012
  2. Kauss
    Offline

    Kauss Üye

    Katılım:
    6 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    1.621
    Beğenileri:
    1.401
    Ödül Puanları:
    123
    Creatine neden kullanacaksınız ? Amacınız definasyon değil mi ? Creatine vücutunuzda su tutar.
     
  3. TheBest
    Offline

    TheBest Üye

    Katılım:
    18 Eylül 2011
    Mesajlar:
    94
    Beğenileri:
    52
    Ödül Puanları:
    28
    definasyon döneminde sabah yulaf tuket birde antreman sonrası öğününde kepekli makarna tüketebilirsin.Kreatin olarak kre-alkalyn kullan.meyveyi antreman oncesi ogununde tuket.yumurta ve loru sabah ve gece yatmadan tuket.
     
  4. TürkYurdu
    Offline

    TürkYurdu Üye

    Katılım:
    4 Eylül 2011
    Mesajlar:
    188
    Beğenileri:
    238
    Ödül Puanları:
    0
    9. öğününde yediğin meyveleri günün ilk zamanlarındaki beslenmelerin arasına bir yere koymaya çalış.
    Mümkünse gece 7-8'den sonra meyve tüketme. ;)
    Saygılar.
     

Sayfayı Paylaş