merhabalar 1,5 seneye yakın bir süredir hacim yapıyorum bu zaman zarfında 83 kilodan 102 kiloya kadar çıktım. spora başlamadan önce göbekli biriydim hala göbekliyim bel ölçüm 3-4cm arası bir artış gösterdi. onun dışında diğer bölgelerde istediğim büyümeyi elde ettim haliyle yağlanma da oldu o kiloda. boyum 175 çok hantal görünmeye başladım o yüzden yavaş yavaş yağ yakımına başlamak istiyorum...
bu zamana kadar beslenme ve antreman konularında hep hacim yapma ve kası büyütme ile ilgili bilgileri araştırdım. yağ yakımı ile kasları parçalama konusunda antreman ve beslenme ile ilgili çok bilgim yok. bu konularda sizden yardım isteyeceğim...
şu anki antreman düzenim; hergün tek bölge 6 gün antreman 1 gün dinlenme şeklinde setleri maksimum ağırlık ile 8-6 tekrar şeklinde uyguluyorum
beslenme düzenim için şöyle bişey düşündüm;
1: whey + kreatin
2: 3 yumurta + 100gr kesik/lor/peynir + 1 dilim kepek ekmeği + 1 tatlı kaşığı bal
3: 100gr et + pilav/makarna + brokoli
4: 100gr et + pilav/makarna + brokoli
5: whey
ANTREMAN
6: whey + kreatin
7: 3 yumurta + 100gr lor/kesik/peynir
8: 150gr et + brokoli
9: birkaç çeşit meyve; yer elması, elma portakal, nar mandalina vs...
10: 100 gr yağsız peynir/lor
kreatin ve whey şu an yok yağ yakımı için önereceğiniz başka ürünler varsa bunlar yerine düşünebilirim
iyi forumlar...
Son düzenleme: 30 Ocak 2012
