Definasyon Diyet

Herkese İyi forumlar,hacimlenme döneminden definasyona geçiyorum 1 yılı aşkın süredir forumu takip etmekteyim beslenme programıma iyi kötü yorum yazarsanız sevinirim.Amaç tabiki yağ yakımı ve yaza define bir şekilde girmek

Sabah:4 haşlanmış yumurta(bazen yağda oluyor) lor peyniri domates biber ve protein tozu(sütle)

Öğlen:Beyaz kırmızı balık etinden biri yanına yağsız tuzsuz salata.

Ara Öğün:Süt Ürünleri veya Kuruyemiş

Akşam:Beyaz kırmızı balık etinden biri yanında yağsız tuzsuz salata.Bazen sebze yemeği olabiliyor.

Ara Öğün:100 gr lor peyniri veya yoğurt veya all natural fıstık ezmesi

Bunların dışında antremandan önce ve sonrası protein tozu kullanmaktayım.Yorumlarınızı bekliyorum...

 

Definasyon degil definisyonmus
Diyet gayet guzel biraz daha cesitlendirilebilir ton balikli salatalar karidesler kalamarlarlar filan
Birde salatalarin neden yagsiz tuzsuz 2 sinede ihtiyacin var tuzada heleki low carb yapiyosan vucudun cok fazla su atcak sorunlar cikabilir tuz kullanabilirsin olculu olarak ve de 1 yemek kasigi zeytin yagida koy bence hic bi sorun olmaz

 

Eyvallah yorumun için haklısın salataları çeşitlendirip yağ ve tuz ekliyebilirim.

 

Neden hiç karbonhidrat yok ? Birde fıstık ezmesi nedir diyette

 

Antremanlar çıkıyor, şu an 1,2 ay kadar maksimum verimi almak istiyorum o yüzden fazla karb koymadım diyetime.Fıstık ezmesi alternatif olarak koydum zaten sadece fıstıktan üretilmiş olan var elimde oda 1,2 kaşık yersem yerim pek zararlı olacağını sanmıyorum teşekkürler

 

Bu diyet ketoya giriyor biraz fistik ezmeside keto icin ideal gunde 3 dolu yemek kasigini her gun tuketirim haftada 1 kutu gider

 

Fıstık ezmesi güzelde malzemeler kısmında sadece fıstık'dan yapılanı tercih etmeni öneririm oda Türkiye markalarında bulunmuyor.Tuz ve şeker içeriyor diğer ürünler.

 

Alfred bu diyetle kaç kilo yağ yaktın ve kas kaybın oldu mu merak ettim )

 

fazla karb. değil hiç karb. yok hiç karbonhidrat olmadığından vücut aldığın proteini yakıp enerjiye çeviricek ve aldıkların boşa gidecek en azından 100 gram kadar bulgur, makarna vb. ve 2-3 dilim ekmek mutlaka ve mutlaka olmalı... Ka kaybı istemiyorsan

 

tuz ne için gerekli ben sıfır tuz kullanıyorum biraz bilgilendirirmisiniz beni

 

Bulguru veya kepekli makarnayı öğünlerinize eklemenizi öneririm.Sabah kahvaltıda 2 dilim tam tahıllı kepek ekmeği yenilebilir.

 

arkadaslar bende definisyona basliyorum yavas yavas 22 aylik sporcuyum 1.69 boyunda 68 kiloyum definisyon doneminde karbonhidrat alimi nasil olur tecrubeli arkadaslardan bilgi almak isterim pismis agirliklarila beraber hangi karbonhidrat kaynaklari tuketilir bana yardimci olurmusunuz

 

Öğünlerine biraz (çiğ) fındık, fıstık, ceviz, badem vs ekleyebilirsin. Sağlıklı düşük glisemik indeksli karbonhidrat ve yağ desteği olacaktır.
Ayrıca vitamin ve mineral desteği.

Kurufasülye, nohut, mercimek vs gibi yemekleri de listenin bi yerlerine dahil edersen daha sağlıklı olur, her gün bi tanesini yiyebilirsin mesela.

Salatan sıkma zeytinyağlı ve tuzlu olsun, vitaminlerin çoğu yağda çözünür o yüzden vitamin emilimini sağlar.

Fıstık ezmesi yerine kavrulmamış çiğ fıstık alırsan daha sağlıklı olur. İşlenmiş ürünlerde genelde trans yağlar oluşur ve birçok faydalı özelliklerini kaybederler.

Karbonhidrat almak için ekmeğe, pirince, makarnaya vs yaklaşma, yukarıda saydığım yiyeceklerden sağlıklı bir şekilde karşılayabilirsin.

 

Ben bunu 1 aydır yapıyorum 1kilo dahi veremedim.