definasyon diyet listesi oneriniz

14 yasinda 180 cm boyundayim ve an itibariyle sporda 4 ayimi bulunuyorum
75.0 kiloyum 1 haftadir gram dahi veremedim
Kabizlik problemi basladi

Geri kalan kisim sadece yag atmak olacak saniyorum 4 ayda verdigim 5 kilo sadece yag oldu buna eminim.

Definasyon a girmek istiyorum ne yapabilirim?
Yardimci olabilirmisiniz?

 

1-Definasyon kaslı ve yağlı bünyeler için olur.Bu halinle yağ yakarsan bir deri bir kemik kalırsın.
2-Bol bol lif tüket, yulaf-muz-leblebi vs. lif kaynaklarını araştır tüket lif tüketmezsen kabız olursun tabi.
3-1 hafta da ne bekliyorsun?
4-Bol bol su iç, 3-3.5-4 litre su iç.

 

kabızlık için eczaneden probiyotik alabilirsin son kullanma tarihine dikkat et.

LG-D802 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Öğünlere tavuk Göğsü ton balığı gibi düşük kalorili yüksek protein li besinler eklemelisim

dondurma sever tarafından gönderildi

 

Değerli üyemiz ;
Forumda, ezbere yani sıfırdan diet listesi istemek doğru olmadığı gibi kurallara da aykırıdır.

Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, makaleleri ve üyelerin beslenme başlıklarını okumanızdır. Besinlerin 100gr içeriklerini inceleyip ne kadar protein-yağ-karbonhidrat-vitamin-mineral-sıvı almanız gerektiğini ilgili başlıklardan öğrenip kendi vücut tipiniz, hedefiniz, yaşam tarzınız ve ekonomik durumunuza uygun beslenme programı çıkarınız.
Hala tereddütleriniz varsa, forumda kurallara uygun başlık açarak üyelerin yorumlarına başvurabilirsiniz.

ilginizi çekebilecek başlıklar :
https://www.bodyforumtr.com/forums/beslenme.24/
https://www.bodyforumtr.com/threads/beslenme-ile-ilgili-tavsiyeler.6/
https://www.bodyforumtr.com/threads/en-Çok-sorulan-sorular-ve-cevapları.11375/

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi