Definasyon Döneminde Hacimsiz Bacaklara Antreman

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Pain&Gain tarafından 20 Mayıs 2008 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. Pain&Gain
    Offline

    Pain&Gain Üye

    Katılım:
    20 Haziran 2007
    Mesajlar:
    251
    Beğenileri:
    63
    Ödül Puanları:
    0
    Definasyon ve yağ yakma dönemine girdim , 1 ayda 4 kiloya yakın kilo verdim . 1.5- 2 senedir vg yapıorum ama bacaklarım vucudumun geri kalanına göre hacimsiz . İçinde bulunduğum definasyon dönemindede bacaklarıma hacim katamayacagımın farkındayım . Ama nasil bi program izlemem gerektigine karar veremedim . Squat yapmalı mıyım , bacagı tek bi günde mi girmeliyim , bacak antremanından sonra kardio yapmalı mıyım , setler ve tekrarlar nasil olmalı kafamda tam oturtamadım . Bacaklarım hacimli olsa programımı oluşturabilcem ama bacaklar hacimsiz . Bu durumda tavsiyeleriniz nelerdir ?

    Bide başlıkla alakasız ama kafamı karıştıran bi başka konu daha var ; biliosunuz antremandan sonra inisülin hormonu salgılatmak amaçlı basit şeker alıyoruz bulk döneminde , ama definasyonda şekeri tamamen kesiyoruz , antremandan sonraki şekeride mi kesmeliyiz yoksa bi miktar almalı mıyız . Benim düşüncem taze meyveyle şeker ihtiyacını karşılamak , hem vitamin acıgımızı bi nebze kapatmış oluruz . Sizin düşünceniz nedir ??
     
  2. burakula01
    Offline

    burakula01 Üye

    Katılım:
    1 Şubat 2007
    Mesajlar:
    779
    Beğenileri:
    190
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İsT
    Pain Gain ,
    Avatarından gördüğüm kadarı ile öle aman aman sıkı bir diyete ihtiyacın oldugunu düşünmüyorum ,Ama
    ölçülerini yazarsan daha aydınlatıcı olacaktır,
    Squat , leg press definisyonda da yapılmalı ,
    bacak günü koşu ve yürüyüş yapma,
    bacak günü normalde aldıgın karbonhidratın ve protein biraz daha fazlasını al.
     
    Pain&Gain bunu beğendi.
  3. Pain&Gain
    Offline

    Pain&Gain Üye

    Katılım:
    20 Haziran 2007
    Mesajlar:
    251
    Beğenileri:
    63
    Ödül Puanları:
    0
    ölçülerimi tam olarak bilmiorum ama
    omuz 130 cm di en son ölçtügümde
    kollar 39,5-40
    bel 85-86
    kilo 82,5 ten 78 e düştü

    Definasyon döneminde setlerimin arasını çok kısa tutuyorum 30-40 sn gibi kalp ritmimi yağ yakım seviyesinde tutabilmek için , ardında bisikletle kardio yapıorum 10-15 dk kadar kısa süreli , bunu yapmamayım mı sizce hazır kalp ritmi yüksekken
     
  4. eyaslak
    Offline

    eyaslak Yeni Üye

    Katılım:
    15 Nisan 2008
    Mesajlar:
    22
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    bence yap zararı olmaz tam tersi faydası olur ama sitede okumuışşundur yağ yakımı ile 12. dakikadan sonra sanırım yağ yakma moduna giriyormuş vücut dimi
     
  5. BOSNAK
    Offline

    BOSNAK Üye

    Katılım:
    10 Ekim 2005
    Mesajlar:
    375
    Beğenileri:
    147
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    ist-izmir
    bacak bölgenin diğer bölgelerine göre hacimsiz olduğunu yazmışsın ve diet dönemindesin bence bacak ve vücudunun diğer bölgelerine oranla zayıf kaldığını düşündüğün foto beni yanıltmıyosa bence göğüs(hacim açısından) ikisini tek güne al ve bacağı standar tekrarlar la çalış mesela squat 4*10 calf 5*15 vs. gibi ... vücuttaki en büyük kas bacak olduğu için hem daha verimli olacak hemde göğüs ü biraz daha detaylı çalışabilirsin (mesela 3kol hareketi giriyon 4bacak )burda bacağa biraz haksızlık yapılmıyormu..
     
  6. Pain&Gain
    Offline

    Pain&Gain Üye

    Katılım:
    20 Haziran 2007
    Mesajlar:
    251
    Beğenileri:
    63
    Ödül Puanları:
    0
    bacak günü gögüs için yana açış yapıyorum , bide sadece gögüs çalıştıgım bi gün var , ondada 3 press bide pullover yapıyorum
     
  7. BOSNAK
    Offline

    BOSNAK Üye

    Katılım:
    10 Ekim 2005
    Mesajlar:
    375
    Beğenileri:
    147
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    ist-izmir
    3press hareketinden kastın
    1bench
    2inceline
    eğer 3. hareket decline press yapıyorsan bence onu şu safhada yapmasanda olur göğüslerin hacimlendikten sonra diceline a girmeni öneririm

    bench press
    butter fly
    inceline press
    pullover

    işini görür
     
    diez bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş