arkadaşlar yaşım 16 4.5 bu sporu yapıyorum başladıgımda 78 dim şimdi 82.5 kilo oldum ve artık yag yakımına geçmek istiyorum fakat aklımda bazı sorular var definasyon döneminde nasıl beslenmeliyim ? ve bu dönemde kas kaybı yaşanıyorumuş minumum kas kaybı nasıl yapabilirim ?
bol proteinle beslen ama yinede kas kaybı kaçınılmaz ama ben ssenin yerinde olsam şimdi definasyonaa girmem yaz a yaklaşınca gir bende öyle yapıcam yaz başlayana kadar bulk yap kas kazan definassyonda daha iyi gözükürsün