Definasyon dönemi ile ilgili bir kaç soru

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Gkhn8734 tarafından 1 Eylül 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. Gkhn8734
    Offline

    Gkhn8734 Üye

    Katılım:
    25 Nisan 2013
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    13
    Meslek:
    Gkhn
    Yer:
    İstanbul
    Merhaba arkadaşlar benim şöyle bir sorum olacaktı. 78 kiloyum boyum 1.78 . Kendimi 71 - 72 kıloları arasında ideal kiloda oldugumu düşünüyorum. iki haftadır ciddi bir biceps antramanı yapmaktaym ve protein agırlıklı belenmekteyım. Kaslarımı zorlayarak yan ma hissi vererek iyice kaslara hasr verip antreman yapıyorum. 2 haftalık kısa bir süre olmasına ragmen ciddi nbir gelişme yaşıyorum.

    Verdiğim ön bilgiden sonra sizlere şöyle bir sorum olacaktı. 6 kilo vermek istiyorum aynı zamandada deli gibi kol kası calısıyorum. Bunun için diet yapamya başladım protein agırlıklı ve az besleniyorum. definasyon dönemini en az kas kaybıyla kapatmak istiyorum buna göre sorularım şunlardır.

    1- definasyon döneminde hem kas yapıp hem kilo verebilir miyim?

    2- sürekli kol çalışsam vücüdümün başka yerlerinde ki kaslarımı kaybederım yoksa kollarımı çalıştırdıgım için kollarımdan mı kaybederim.

    3 kilo vermek istememein sebebi goguz bolgemdeki yaglanma. bu yaglanmadan kurtulmak için nasıl bir program onerirsiniz ( amacım gögüsümü şişirmek değil fazla yaglardan kurtulup şekillendirip hacim kazandırmak

    Şimdiden vereceğiniz cevaplar için teşekkür ederim.
     
  2. doxux
    Offline

    doxux Üye

    Katılım:
    14 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.788
    Ödül Puanları:
    123
    1- Bu sonsuz kez cevaplandığı için es geçiyorum.

    2- Sadece kol çalışırsan başka bölgelerde kas kaybı olabilir.

    3- Antrenman programından bahsediyorsan herhangi bir bölgeyi eritecek özel bir program yok. Senin için en iyisi haftada 3 gün fullbody çalışmak olur.
     
    Eresbos bunu beğendi.
  3. Gkhn8734
    Offline

    Gkhn8734 Üye

    Katılım:
    25 Nisan 2013
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    13
    Meslek:
    Gkhn
    Yer:
    İstanbul
    cevap için teşekkür ederim o zmana diet yapıp kol çalışırsam hem kiilo verebilirim ( kol harici bölgelrde kas kaybı ) hemde kolllarımı geliştirbilirim oyle degıl mı

     
  4. doxux
    Offline

    doxux Üye

    Katılım:
    14 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.788
    Ödül Puanları:
    123
    Ben anlamadım seni, amacın kas kaybetmek mi?
     
  5. Gkhn8734
    Offline

    Gkhn8734 Üye

    Katılım:
    25 Nisan 2013
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    13
    Meslek:
    Gkhn
    Yer:
    İstanbul
    6 kılo fazla var bu kıloyu dıet yaparak verırken aynı zamanda kol kası calısırsam kollarım gelısır ve kılo verırmıyım dıye soruyorum.

    dıet yarpekn kol çalışırsam kollarımdakı kaslar erırmı gelısırmı demek ıstıyorum
     

Sayfayı Paylaş