Definasyon dönemi için tavsiyeler ALTIN TÜYOLAR :)

Öncelikle meraba beyler bayanlar ben 16 yaşındayım fitness a meraklı bi gencim aslında fitness a başlamam kızlar sonucu oldu çoğunuzun başladığı gibi başladım başlamasınada kilolu ve yağlıyım ulan dedim senmisin yağlı vücut araştırdım araştırmalarım sonucunda gerekli besinler sayesinde 25 ten yağ oranımı 16 17 lere düşürdüm dahada düşürmeye devam ediyorum nemi yaptım:

-YULAF EZMESİ:Sabahları 35 40 gram yulaf ezmesini sütle beraber yiyorum
-TARÇIN:Akşam yatmadan önce veyahut canınız tatlı istediğinde 1 tatlı kaşığının yarısı tarçını 1 bardak sütle karıştırıyorum zevkinize göre içine az miktar kakao,bal koyabilirsin.Hem tok tutar hemde metabolizmayı tavana çeker
-KARDİO:Bunu zaten söylememe gerek bile yok ancak spor hocamın tavsiyesi üzerine antrenmandan önce 20dk kardio sonrasında 10 dk kardio yaparak nabız hızımı istediğim seviyede tutuyorum 120 130 civarı ideal.
-SİRKE:Evet sirke sirkenin en önemli yararı bizim istediğimiz metabolizma hızını yükseltici etkisi;sabahları aç karnına bir kaşık sirkeyi hop yutuyoruz beceremeyen olursa 1 kaşık sirkeyi suyla seyreltip içebilirsiniz
-ZEYTİNYAĞI:Zeytinyağı çook önemli yağ içip definasyona giriyoruz ne iş demeyin vücudun yararlı yağlara ihtiyacı vardır zeytinyağı kas hacminizdeki artışa yardımcı olacak supplement niteliğindeki şahane şeydir güzel iyi zeytinyağını bulun mesela ailecek biz balıkesirden zeytinyağı getirtiriz her yıl 1 kaşık zeytinyağını
direk içebilirsiniz veya salatalara yemeklere ilave edebilirsiniz önemli nokta şu zeytinyağını yemek piştikten sonra katın yoksa yağ pişerse ne değeri kalır ne bişeyi
o yüzden siz siz olun zeytinyağını çiğ tüketin
-ALTIN NOKTA OT:Evet yanlış duymadınız ot,ottan kastım yeşil yapraklılar maruldur rokadır maydonozdur vs. Sirke gibi tarçın gibi müthiş metabolizma hızlandırıcı aldığınız kaloriden fazlasını yakmanızı sağlayan nimettir kendileri napın ne edin o otları yiyin ben kendimden çıkayım sabahları bir demete yakın maydonoz tüketiyorum tok tutuyor ve yağ yakımına yardımcı bir örneği daha var annem aslında annem beni ota başlattı kadına baktım 3 ayda 10 kilo verdi incecik oldu nedir bu dedim yedim aynı sonucu bende görüyorum.
-KURUYEMİŞ:Atıştırmalık olarak kuruyemiş tüketin bırakın elinizden cipsi kolayı fast food u kuruyemişden kralımı var.Hem en kaliteli yağlar hemde yüksek protein oranı aman dikkat fazlasını tüketirseniz yağlanmaya neden olur yapılan araştırmalara göre günde 100 gram fazladan kuruyemiş yemek kilonuzda bir etki yaratmıyor o yüzden sizin abur cuburunuz kuruyemiş olsun beyler bayanlar


Evet burada bitiyor bu tavsiyeler umarım sizide forma sokacak sonuçlar için yorum atarsınız istediğiniz soruları sorabilirsiniz okuduğunuz zaman ayırdığınız için teşekkürler bodyforumtr ailesi iyi zayıflamalar bol kas yapmalar..
Ankete katılarakta yorumlarınızı iletebilirsiniz

--- Mesaj birleştirildi, 18 Ağustos 2014 ---

Yorumlarınızı bekliyorum

 

Yardımcı olduysa yorum yaparsanız sevinirim

 

UP!

 

Kardio sabah aç karnına yada antreman sonrası daha iyi şahsen ben antremana sonrasına ilave ediyorum 30 dk öncesinde vücudu yorup su kaybeder yorgunluk yapar idmanlar etkili olmaz sirke zeytinyağı içmeye gerek yok salatalarda kullanırsanız zaten hem yeşilliği yemiş hemde gerek yağ sirke tarzı şeyleri almış olursunuz işkenceye gerek yok tarçınıda sabah yulafla yiyebilirsiniz daha iyi oluyor herkese başarılar

 

Zayiflamak icin guzel tavsiyeler. Dilerim ki hedefine ulaşırsın.

GT-I8150 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi

 

Teşekkürler inşallah türk lazar olucam

--- Mesaj birleştirildi, 19 Ağustos 2014 ---

İllaki salata dediklerimin kombinesi niteliğinde ben üşendiğim için direk tüketiyorum

 

Gece yatmadan önce normalde 2 bardak süt içerim bu tarçınıda arada yoğurtla ve recovery drinkle içiyordum, gece yatmadan önce içmek sıkıntı çıkarmasın hocam?

 

yatarken değlde, 1-2 saat öncesinden iyi olur. Sen uyuyorsun ama vücudun çalışmaya devam eder, onu yormaya gerek yok, günde yetiklerinle uraşiyor. ( benim bildiğim bu, düzeltirseniz sevinirim )

 

Tarçınlı içmenin faydası olur mu hocam

 

faydasını bilemem dostum ama tatlandırıcı olarak gayet iyi bir seçenek

 

Tarçının metabolizma üzerinde etkisi var o yüzden kullaniyorum hatta biraz kakao ve balda döküyorum muhteşem bir karışım oluyor kalorisi 100 civarlarinda tavsiye ederim

 

Tarcin tabiiki fayda sagliyor kardesim hemde cok guzel tat veriyor kesinlikle kullanmalisin

 

Edit:Haftada 1 gün kaçamak hakkım var çok abartmamak koşuluyla sizde yapabilirsiniz

 

hocam bayadır abur cubur yemiyordum bugünde evde kurabiye ve eti hoşpeş vardı dayanamadım nerdeyse 1 paket torku davet kurabiye ve 6 dilim hoşpeş yedim bi tuhaf oldum üzüldüm şimdi keşke yapmasaydım ya

 

Torkunun şekerindenmidir neyindendir bilmem ürünleri çok güzel bende arada dayanamam yerim olsun sporunu yap yak o kalorileri

 

bugünde off dayim neyse artık zaten pek kilolu değilim fakat yağları iyice vermek istiyorum 55kiloya 174 boyum var

 

Desene şöyle yiyebilirsin yağlı olmadığı koşuluyla dilediğin kadar gainer lar aynı mantık protein ve carb karışımlarıdır yağsız sende aynı şekilde ye gofretini yağı çok değilse bırak biz düşünelim kalori hesaplamasını sen değil

 

Ekleme:Şu aralar kestane balı yiyorum etkisini görüyorum günde 1 kaşık deneyebilirsiniz

 

Ekleme:Atistirmalik olarak kepekli bisküvi yiyorum form un kilo vermeme etkisi olmadi

 

Keten tohumunun çok yararını gördüm. Hem faydalı yağlardan hem de bağırsakları çalıştırıyor.