Definasyon Dönemi Geldi

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Kerim Vorg tarafından 11 Şubat 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. Kerim Vorg
    Offline

    Kerim Vorg Üye

    Katılım:
    11 Şubat 2016
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    1.5 Yıllık bulking dönemim oldu tabi yağlanmamak elde değil, bunun için kendi vücuduma göre iyi hissettiğim bi antrenman programı kendim yazdım ve gerçekten damla damla yağların aktıgını dahi görebiliyorsunuz..

    Pazartesi ; GÖĞÜS - PAZU

    - Dumbell Press 3x15-3x12-3x10-3x8
    - Dumbell İnchline 3x15-3x12-3x10
    - Dumbell Decline 3x15-3x12-3x10
    - Machine fly 3x15-3x12-3x10
    - Barbel Curl 12-10-8-6
    - Hammer 12-10-8-8
    - Sehpa 12-10-8-8
    - Machine curl 12-10-10-10
    - 10 dakika Koşu, 10 Dakika eliptik, 3x50 mekik.


    Salı ; Omuz - Arka KOL

    Machine push 12-10-8-6
    Yana açış 12-10-8-6
    Dumbell Push 12-10-8-6
    Dumbell Raise 12-10-8-6
    Dumbell Trapez 12-10-8-6
    ( Süper set ) Dar bench + Geniş Z BAR 12-10-8-8
    [Süper set ) Triceps + Halat 12-10-8-8
    - 10 dakika Koşu, 10 Dakika eliptik, 3x50 mekik.

    Çarşamba ; Sırt - Bacak

    Latt Enseye 15x3-12x3-10x3
    Latt row 15x3-12x3-10x3
    Free latt 15x3-12x3-10x3
    Bar rowing 15x3-12x3-10x3
    Leg Press 4x12
    Leg extension 4x12
    - 10 dakika Koşu, 10 Dakika eliptik, 3x50 mekik.

    --------------------- Ve en baştan başlayarak, perşembe cuma cumartesi, antrenmanı tekrarlayalım.. Haftanın 6 günü bomba gibiyiz.. --------------


     
  2. elite35
    Offline

    elite35 Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    949
    Beğenileri:
    512
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İzmir
    Damla damla akanları ben kas olarak görüyorum nedense.
    Definisyon veya bulk beslenme ile yapılır. Antrenman sadece araçtır.
    Bu kadar yoğun programla doğal yollardan sonuç almak zor.
     
    mali67 bunu beğendi.
  3. M.B
    Offline

    M.B Üye

    Katılım:
    16 Ocak 2016
    Mesajlar:
    83
    Beğenileri:
    17
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Koşu ile kas kaybı doğru orantılımı sizce hocam. Koşu bandına girmeye korkar olduk. Bende 1 ay sonra definasyona gireceğim. Sormak istedim. Yardımcı olursanız sevinirim :)
     

Sayfayı Paylaş