Merhabalar,
Öncelikle bu sporla 2 yıldır haşır neşirim, 18 yaşında 1.80 boyunda 74 kilo ve şuanlık %9.5 yağ oranına sahibim. Bu 2 yılın son 1 yılı ve özellikle son 6 ayı Tam Profesyonel olarak çalışmaktayım ve kendimi yaşıtlarım arasından sıyırmaktayım. Çalışma programım olarak günde 1 kas grubu + Her 3 günde 2 sefer Kardiyo + Haftada 3-4 sefer relax bir şekilde Sauna şeklinde 5 gün work, 2 gün off olarak çalışmaktayım. Definasyona gireli 1.5 ay oluyor ve %14.4 den %9.6 da bulunmaktayım şuan kilo kaybı 75 den 74 e kas kütlesinide arttırarak çok başarılı bir süreç geçirmiş olmaktayım. Diyetim aşağıdaki gibidir ve yorumlarınızı beklemekteyim, Lise son öğrencisi olduğum için biraz erken uyanmaktayım.
Uyanış Öğün1: 07:00 --> Yulaf(sütle birlikte), Muz, 8 Yumurta beyazı, 15 Zeytin
Ara Öğün 09:00 --> 2 Kaşık(32g) Fındık ezmesi 1 dilim çok tahıllı ekmek arasında yanında Salata
Öğün 2: 11:00 --> 160g Ton balığı 2 dilim çok tahıllı ekmek arasında, Brokoli
Ara Öğün: 13:00 --> 8 Badem, Süt, Diet lif oranı yüksek bisküviler
Öğün 3: 15:00 --> 200g Tavuk soslanmış, Brüksel Lahanası
Ara Öğün: 17:00 --> Elma,1 Avuç Fındık, Lif oranı yüksek bisküviler
Öğün 4: 19:00 --> 100g Tavuk
Spor zamanı : öncesi: Kahve, No-Xplode, 4 AminoAsit,
Spor Sonrası: 1,5 Ölçek %100 Whey, 4 AminoAsit,
Kardiyo: 30 dakika interval, bitimi 1 Kan Portakalı
Spor bitimi 21:50 --> 150g Biftek ve Mevsim salatası(Genellikle burada salatayı keyfim isterse yemekteyim)
Uyuma öncesi: 23:20 --> 200g Sütaş beyaz light peynir.
ve Uyku.
Supplement destekleri olarak:
Günde 2 sefer öğünlerle beraber CLA
Günde 2 sefer öğünlerle beraber Omega-3 Balık yağı
Günde 1 sefer Spor sonrası 1,5 ölçek %100 Whey
Günde 2 sefer Spor Öncesi-Sonrası 8 adet AminoAsit
Günde 2 sefer Uyandıktan hemen önce-sonra Testesteron ZMA
Günde 1 sefer Spor Öncesi Nox ve Arginine karışımı(No-Xplode)
Günde 3 tablet Multi-Vitamin
Her Öğünde 35g Protein almaktayım, Her Ara öğünlerde Tek bağlı Doymamış Yağ almaktayım, Yeşillikleri ihmal etmemekteyim.
Yorumlarınızı bekliyorum
Son düzenleme: 3 Mart 2014