Definasyon dönemi beslenme ve kas kaybı

Konusu 'Yağ Yakımı Günlüğü' forumundadır ve oldman94 tarafından 8 Ocak 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. oldman94
    Offline

    oldman94 Üye

    Katılım:
    6 Ocak 2016
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba arkadaşlar. Yaşım 21 75 kilo 1.77 boyundayım. Yaklaşık 1 senedir spor yapıyorum bunun 8 ayı kilo vermekle geçti bayağı bir kilo verdim. Şu an vücudum oldukça iyi kaslı duruyor fakat göbek ve bel bölgemde fazlalık var bunu eritmek istiyorum. 1 aylık bir definasyon dönemine girmeği planlıyorum.
    Bu süreçte Bbcaa destekli olarak protein miktarını arttıracağım. Örn: Sabah 3 yumurtadan 5 yumurtaya , spor öncesi 1 kase yulaf+protein içerikli (tonbalığı veya 250gr tavuk)+ bcaa , spor sonrası bcaa+250 gr tavuk , akşam 250gr tavuk+salata+yoğurt , gece bir kase yoğurt+lor karışımı şeklinde düşünüyorum. Bu 1 ayda kas kaybı yaşamak istemiyorum bunun dışında. Karbonhidrat ve şeker tüketimini minimuma indireceğim. Önerdiğiniz programlar var mı ?
     
  2. servet dağlı
    Offline

    servet dağlı Üye

    Katılım:
    14 Kasım 2015
    Mesajlar:
    461
    Beğenileri:
    920
    Ödül Puanları:
    93
    Cinsiyet:
    Bay
    1 aylik definisyon olmaz
    1 ay yag kaybi icin kisa süre cogunlukla su kaybedersin
    1 ayda cok buyuk hata yapmazsan kasda kaybetmezsin

    Tavsiyem,kendine daha uzun sureli bir plan ciz (4-5 ay gibi) diyetinide kademe kademe sertlestir

    Vucut gelistirme icin isin basindaysan 30 gun onemsiz bir süre. .
     
    Juiceles bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş