Definasyon Dönemi beslenme programı ve idman

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Sentouin tarafından 12 Ağustos 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. Sentouin
    Offline

    Sentouin Üye

    Katılım:
    6 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    1 Aylık bir süre için definasyon programına giriyorum beslenme programım (Yorumlarınızı bekliyorum)
    07.00 - 1 kase yulaf ezmesi - protein tozu
    07.30 - 45 dk bisiklet + Mide
    09.30 - 100gr tavuk + 2 yumurta beyazı + domates + salatalık
    11.30 - 100gr tavuk + 2 yumurta + domates + salatalık
    13.30 - 40gr pirinç + 100gr tavuk + 100gr brokoli veya salatalık
    15.30 - 100gr tavuk + 1 kase yulaf ezmesi
    18.30 - 100gr tavuk + 2 yumurta beyazı
    20.30 - 20 adet zeytin + brokoli + domates + salatalık + yeşillik + limon

    Antrenman programı : IMG-20140811-WA0002.jpg
    IMG-20140811-WA0001.jpg
     
  2. Sentouin
    Offline

    Sentouin Üye

    Katılım:
    6 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Program hakkında yorumlarınızı bekliyorum
     
  3. doxux
    Offline

    doxux Üye

    Katılım:
    14 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.788
    Ödül Puanları:
    123
    Programdan hiçbir şey anlamadım. İlk gün göğüs, sırt, omuz, biceps, triceps, 2. gün bacak, 3. gün göğüs triceps, 4. gün sırt biceps? Ne kadar süredir çalışıyorsunuz, kim hazırladı bu programı?

    Beslenme konusunda yorum yapabilmek için vücut ölçülerinizi ve oradaki toplam kalori ve protein miktarını yazmanız lazım.
     

Sayfayı Paylaş