Definasyon Dönemi beslenme programı ve idman

1 Aylık bir süre için definasyon programına giriyorum beslenme programım (Yorumlarınızı bekliyorum)
07.00 - 1 kase yulaf ezmesi - protein tozu
07.30 - 45 dk bisiklet + Mide
09.30 - 100gr tavuk + 2 yumurta beyazı + domates + salatalık
11.30 - 100gr tavuk + 2 yumurta + domates + salatalık
13.30 - 40gr pirinç + 100gr tavuk + 100gr brokoli veya salatalık
15.30 - 100gr tavuk + 1 kase yulaf ezmesi
18.30 - 100gr tavuk + 2 yumurta beyazı
20.30 - 20 adet zeytin + brokoli + domates + salatalık + yeşillik + limon

Antrenman programı :

 

Program hakkında yorumlarınızı bekliyorum

 

Programdan hiçbir şey anlamadım. İlk gün göğüs, sırt, omuz, biceps, triceps, 2. gün bacak, 3. gün göğüs triceps, 4. gün sırt biceps? Ne kadar süredir çalışıyorsunuz, kim hazırladı bu programı?

Beslenme konusunda yorum yapabilmek için vücut ölçülerinizi ve oradaki toplam kalori ve protein miktarını yazmanız lazım.